你的肠道健康吗？一个小方法帮你自测

      【游金地】讯人的肠道有8-10公尺长，并且布满褶皱，平均每隔3.5公分就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，经过细菌分解腐败发酵又日积月累，这些残渣会形成厚达5-7公厘，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像生锈一样牢牢粘连在肠壁上，坚硬程度几乎与轮胎相似，被称为宿便。宿便会不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，引发内分泌失调等种种问题，不健康的肠道几乎可以说是万病之源。


　　亚东医院肝胆胃肠科主治医师李宗熙在《大家健康》专访时表示，若从肠道运动功能来看，肠道不可能完全干净，在「一天排便3次到3天排便一次间」的排便习惯，是可以接受的，并能维持肠道基本功能，但如果天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便，就需注意。

图一

　　《这样排毒让我不生病》的作者王明勇提供一个简便自检宿便的方法，就是如厕时看看粪便会不会沾黏马桶。王明勇表示:「马桶壁有多光滑？粪便却能沾黏上而且连冲水都冲不掉，那些废物在我们肠子里沾黏的程度就可想而知了！粪便会黏马桶的人，多半是因为吃了太多高油脂、高蛋白和高精制淀粉的食物。常吃高油脂和高蛋白的食物所产生的粪便就像是沙子加上水泥一样，会变得又硬又重，不易排出；积得越久，宿便就会越来越多。


　　许多人会用各种方式排毒排宿便，也有人用药物刺激排便，这些方法见仁见智，但是医师提醒，最温和友善对待肠胃的方式其实真的很简单，就是多喝水、多吃蔬果、多吃全谷杂粮，这些有助粪便形成，水份及水溶性纤维更有如大扫除时的刷子加冲水的效果，把粪便充分带离肠道。如果偏爱多吃施打抗生素的肉类、含有添加物的食品，又偏食少吃膳食纤维食物，不运动，致使肠道充满毒素，当然会影响到肠道的正常功能。


　　另外，医师也提醒嫌公厕脏，害怕在外上厕所的人，最好能够改一下忍住便意的坏习惯，毕竟把粪便留在体内对健康的影响，远高于因为使用公厕肮脏而罹病的机率。另外，肠胃科医师刘辉雄曾经表示，人的生理有所谓的「脑肠回路」，所以情绪长期郁结的人，肠道也特别弯曲、紧缩，当然会影响排便，所以保持身心愉悦，也别让自己忙到连厕所都没空上，忍住便意，小心一忍就忍出满身病痛，得不偿失。