孕期妈妈不可缺的三宝

     怀孕当妈妈的妇女要注意叶酸、铁、碘的摄取。这三宝对于胎儿生长发育非常重要，是奠定宝宝一生健康的基石。

　　怀孕第一宝：叶酸

　　叶酸有助胎儿脑部中枢神经发展，缺乏会引起胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷，为预防叶酸缺乏造成的缺陷，育龄妇女每日建议摄取400微克叶酸，准备怀孕的妇女则在受孕前一个月至怀孕期间，每日摄取600微克的叶酸，以供自身与胎儿所需。叶酸摄取应优先由天然食物中摄取，如：绿色蔬菜、黄豆制品、瘦肉、肝脏及酵母…等。

　　怀孕第二宝：碘

　　怀孕期间胎儿缺乏碘，将造成流产、死产、先天性异常；新生儿则会生长迟缓和神经发育不全，严重者将导致罹患呆小症，甚至增加婴儿死亡率，妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。因此，育龄妇女建议每天摄取140微克的碘，怀孕期间及哺乳期对碘的需求量会增加，孕妈咪每天摄取200微克碘，哺乳期的妈咪每天摄取250微克碘，应多吃富含碘的天然食物。含碘的食物有海苔、海带、贝类、绿色蔬菜、蛋类、乳类、谷类等，其中以海带、海藻等食物含碘量最为丰富。

　　怀孕第三宝：铁

　　铁的补充亦很重要！孕妇若长期贫血会造成胎儿在子宫内生长发展迟滞及容易引发早产。铁的补充除了供应孕妇本身及胎儿所需外，并可贮存在胎儿体内，以供婴儿出生后四个月内使用。育龄妇女及怀孕妇女每天摄取铁量为15毫克铁，怀孕第三期的妇女每天摄取铁量应增加到45毫克铁，富含铁质的食物包括深绿色蔬菜、红肉、肝肾内脏、贝类……等。

　　除了上述营养素及矿物质外，准备怀孕之女性，应将身体调整至健康状态，每日摄取均衡营养饮食、维持理想体重，以孕育健康的下一代。