通通通！消除孕期便秘必知

    　怀孕期间容易便秘，用饮食和运动有效预防

怀孕期间造成便秘的原因很多，例如：黄体激素造成肠子的活动迟缓，害喜引起水分摄取不足，肚子里的胎儿压迫肠子等等。一直便秘有可能造成痔疮。忍耐便意也是陷入恶性循环的可能之一。光靠饮食无法解决时，请医师开处方药剂也是一个办法。

　　【先试试看「3个基本原则」】

　原则1／起床后先喝一杯水

　　起床后，先慢慢地喝下一杯水，可以让睡着的肠子跟着醒过来。怀孕期间妈妈体内的很多水分都会提供给胎儿，便便会偏硬，所以要多摄取水分。但傍晚过后摄取太多水分容易造成浮肿，所以最好在上午至白天之间摄取。

　原则2／一定要吃早餐

　　早睡早起吃早餐！只要有充分的睡眠，加上每天吃早餐，并在固定的时间去厕所就会容易排便。双叉乳酸杆菌（比菲德氏菌）和寡糖的搭配最有益于消除、预防便秘。比如：优酪乳含有双叉乳酸杆菌、香蕉含有寡糖，可适当摄取。

原则3／摄取高纤维的食物

　　膳食纤维分为两种：蒟蒻及海藻类等含有的「水溶性」纤维，和根菜类及菌菇类、黄豆含有的「非水溶性」纤维。水溶性纤维可以增加有益菌、促进肠子活动，非水溶性纤维则可直接从大肠内部刺激肠子使之更加活跃。最好两者都均匀食用。

还是排不出来怎么办？适当活动身体可刺激肠子

　　透过饮食还不能消除便秘的时候，建议做孕妇瑜珈或孕妇游泳、散步等，进行适当的运动。也可以尝试仰卧、扭转腰身的体操。刺激肌肉和神经，可以使肠子的运动更活泼。

　　在肚脐旁边2～3cm的位置也有一个对便秘有效的穴道叫「天枢」，顺时钟方向按摩肠子刺激穴道也很有效果。

　便秘用药需注意

　　便秘药分几种类型，有刺激肠子强制排便的，也有使大便软化后再催促便意的等等。市面上贩卖的便秘药，有的在排便后便意还会持续下去，有时候会有副作用，怀孕期间若要使用便秘药，应该跟产科医师谘询后再开处方。