吃腻了市售高热量又油腻的月饼吗?今年中秋节试试自己动手做健康月饼,甩掉高糖、高油的负担。营养师教大家制作「柚香冰皮月饼」,用自制的饼皮取代市售月饼常用的油酥皮,不仅热量减半,也避免吃进反式脂肪;内馅加入应景又当季的柚子,能摄取到纤维质,口感也清爽!
养师古晋瑜表示,市售月饼为求美味,多半加入过多的糖及油,热量实在高的吓人,吃多了身体会有负担。以常见的蛋黄酥为例,吃一颗就相当于一碗饭的热量(250至300大卡);而广式月饼热量甚至相当于一个便当!
柚子维生素C是柠檬的3倍 天然果胶有助养颜美容
「柚香冰皮月饼」结合了中秋节最应景的两种食物-月饼与柚子,除了饼皮加入无糖豆浆、澄粉、在来米粉等食材,让月饼经过冷藏后也不会变硬,而且内馅拌入新鲜的柚子果肉,消除甜腻感的同时,还多了营养价值。
古晋渝营养师指出,同等份量的柚子,维生素C的含量为柠檬的3倍、苹果的8倍,还有天然果胶和高纤维,有助于养颜美容、伤口愈合;柚子中的柚皮甙,可以降低血液的黏滞度,防止血栓及中风;柚子中的枸橼酸,则具有消除人体疲劳的作用;新鲜的柚子中也含有类胰岛素成分,能降血糖,糖尿病、肥胖症患者也能安心食用。
★食谱:柚香冰皮月饼
外皮材料(约18颗):无糖豆浆/鲜奶185g、沙拉油20g、糖粉50g、糯米粉50g、在来米粉40g、澄粉20g、麻芛粉(上色) 1g、熟太白粉(外层裹粉防黏)少许。
内馅:白豆沙200g、柚子果肉150g。
作法:
1、豆浆、沙拉油、糖粉拌匀后倒入糯米粉、在来米粉、澄粉,用手抓匀至无颗粒。
2、放入大同电锅中蒸熟,外锅一杯水蒸20分钟,电锅跳起后焖10分钟再取出。
3、加入麻芛粉用手揉至表面光滑,静置后冷却即可包馅。
4、先用白豆沙包住柚子果肉。完整果肉或拨散后的果肉,各有不同口感。
5、用外皮包住内馅,外层可裹上少许熟太白粉即可。
保存期限:冷藏可3天
热量:每颗约45克,约140大卡。
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