饮食坏习惯让你越来越胖！

　　参加聚会、走在街上，你会慕别人匀称的身材吗？你认为，注重外表是只是女性的专属特质吗？你是否曾遇到一个人，第一次见面就被他成熟优雅的商务形象所打动？

　　不论你是爱美的女性，还是企业家或是都市白领，仪表不仅代表个人的素养，同时也是企业素质的重要符号。可不知从什么时候起，平坦的小腹变成了啤酒肚，身材不再如从前那般笔直匀称，整个人的形象已经大打折扣。“冰冻三尺非一日之寒”，不知不觉中养成的饮食坏习惯让你越来越胖！是时候检点一下自己了。

　　大鱼大肉应酬多

　　“人在江湖身不由己”，生意应酬在所难免。碍于尊重和礼仪，即使是多肉少菜、肥腻、高热量、高脂肪的一餐，也少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。且酒精会阻碍身体里的脂肪燃烧，因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。如此丰足的饮食，每日吃上两餐，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。

　　解决方法

　　1.如是自己是请客一方，则尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养；

　　2.点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法；

　　3.酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。

　　省略早餐

　　“早上也就几个钟头，吃完早餐很快又到午餐了，不如不吃。”“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去！”你正在频频点头，表示赞同这个观点吗？亦或是因工作或个人喜好关系，日夜颠倒，起床时已经是中午时分，直接“过”掉了早餐？以为少吃一餐可以有助于减掉体重，然而事实上不吃早餐的直接后果是：经过一上午工作的忙碌，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量！

　　剑桥大学对7000人进行跟踪调查曾得出结论：早上什么都不吃，体重增加的风险上升35%~50%。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。

　　解决方法：

　　1.早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯；

　　2.推掉高糖油炸圈和高热量的奶油蛋糕，最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里；

　　3.如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那么起床的1~2小时后要补吃早餐。

　　“一心多用”

　　一边看电视、看报或是工作、听音乐，一边吃着饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全，一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。你是否也是这样的多面手呢？

　　工作的压力会增加对高热量食品的渴望，边吃东西边长时间沉迷于网路或电视节目将大大增加无意识的饮食，并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。当人的关注点落在其他事情上时，吃东西就会变成一种无意识的习惯，像习惯性的咬手指一样，与饥饿无关，这时的你几乎没有“饱”的意识。美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%~60%卡路里热量。

　　解决方法：

　　1.一到开饭时间立即放下手中的工作，或者将电视、电脑关掉，专心享用你的菜肴；

　　2.注意饮食间隔的规律性，也不要让压力使你不自觉地吃东西。当感觉自己需要休息一下时，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气；

　　3.选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间；

　　4.打开电视或电脑后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程就给了自己反省的时间。如果你实在想吃点什么，那么就吃个低卡的带皮胡桃吧。

　　吃东西过于匆忙

　　无论何时何地就餐，你通常总比别人先吃完么？细嚼慢咽的作用可不仅仅是有助于消化和防止腹胀、胃痛，而是延长了进食的时间，人脑便有时间在进食后发出吃饱的信号，使人不至于吃过量。

　　实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的人比10分钟就吃完一顿饭的人通常能少摄入10%卡路里热量。若咀嚼时间过短，神经仍在过度兴奋中，容易因食欲旺盛而肥胖。

　　解决方法：

　　1.不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子，每口菜细嚼15-20次；

　　2.尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。