摘要:
水果从来就不是人类的主要食物来源。200年前,我们的祖先们在冬天基本上是吃不到水果的。这一点,问问我们的爷爷奶奶们其实就可以知道。只是由于现在的栽培、冷藏技术,让我们现在常年都可以吃上水果。
少吃多锻炼是最大的误区,身体在遇到“饥荒”的时候会牺牲肌肉保留脂肪,我们需要吃有饱足感和不“强势”的食物。这些食物的特征是水分、纤维和蛋白质的含量比较高。有以下建议:
1、菠菜:
菠菜专门治疗大、小便不畅、肠胃积热、胸隔烦闷和菠菜的烹调也相当简单,可以做成汤,也可以用白开水勺熟食用,方便又有成效,多吃也无妨。
2、蜂蜜:
蜂蜜可以说是治疗便秘的最佳食品,它不仅能润肠治便秘,还能让你皮肤光滑,助你重塑健康肤质。早晚一杯蜂蜜水,适当可以加片柠檬下去,既能润肠,排毒素,又能养颜,还不赶快试试,记得要坚持哦。
3、香蕉:
香蕉是众所周知的通便水果,吃香蕉既可以预防便秘,又可以通便,其原理是香蕉含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。
4、苹果:
苹果是继香蕉后又一神奇的水果,其含有丰富的水溶性食物纤维——果胶,有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
5、梨:
梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。
最后,再健康的食物摄入也必须有节制。膳食指南建议普通成人每天吃200~400克水果。对于很多人,差不多每天1-2个水果就可以了。如果你喜欢加餐,其实可以用少量坚果来代替水果。
游金地
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标签: 减肥 食物