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产后多吃这几种食物 提升妈妈活力

2017年05月08日   辣妈萌宝   来源:游金地   编辑:承欢大仁

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摘要: 产后妈妈很虚弱,缺少活力,可以在饮食上作调整,吸收更多的能量和营养。

  生产后的妈妈除了要多休息,还需要注意从饮食中摄入全面的营养和能量,这样才能保障宝宝和自己的健康。以下这十种食物可以提升产后妈妈的活力。

  1.鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质、铁和B族维生素,烧煮简单,堪称新妈妈的完美食物,有助于增强饱腹感,帮新妈妈精力充沛地照顾宝宝。
  2.水和牛奶。脱水是浑身没劲的主要原因,所以新妈妈应该确保每天喝够8杯水。此外,牛奶中含有丰富的钙,有助于增强新妈妈的耐力,应每天喝2~3杯。

  3.全谷食物。全谷食物中的碳水化合物对于保持全天能量水平至关重要。平时应该适量吃全麦面包、米饭和面食。

  4.菠菜。菠菜是低热量食物,可以让新妈妈一整天精力充沛。菠菜可以炒菜也可烧汤,吃法随意。
  5.燕麦。燕麦中含有新妈妈不可缺少的碳水化合物以及多种营养素。吃燕麦片可增强耐力,提升能量水平。燕麦中的纤维素有助消化和保持血糖稳定,有益大脑健康,精神更集中。

  6.杏仁。杏仁是微量元素硒的绝佳来源。硒是一种可增强力量的抗氧化剂,有益情绪健康,改善认知能力,不仅可提高能量水平,还可改善新陈代谢。
  7.豆类。豆类是能量的巨大资源,还富含纤维素和微量元素铁,有益赶走疲劳,使精力更充沛。新妈妈不妨常吃点红豆、白芸豆、黑豆、扁豆等。

  8.橙子。橙子是能量、纤维素和维生素C的极佳食物来源,喝橙汁不如吃橙子,因为吃橙子获得的营养更全面,健康受益更大。

  9.苹果。苹果富含纤维素等多种营养素,有助于减缓人体对碳水化合物的吸收,保持更长时间的饱腹感,防止过量饮食。

  10.香蕉。香蕉富含碳水化合物、微量元素钾和B族维生素等营养素。新妈妈吃香蕉有助于防治经常抱宝宝而产生的手臂酸痛,还可保持血糖水平稳定,精力更旺盛。

  产后妈妈一定要多多补充营养,才能有更多的活力来保证自己和孩子的健康,以上这十种食物可以适当多吃。
游金地
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[责任编辑:承欢大仁]
标签: 产后恢复 饮食 营养和能量
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