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孕期知识:孕妈如何睡好觉

2019年03月25日   辣妈萌宝   来源:游金地   编辑:JGY

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摘要: 很多孕妈咪都有一个相同的烦恼,即随着孕期的推进,自己晚上越来越睡不着了,即使是入睡了也天天做梦,早上起来依然感觉眼皮在打架,还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。睡眠质量不好跟多种因素有关系,例如孕妇的情绪,身形的变化,饮食习惯等,不同的问题采用有针对性的解决方法,以下的几个方法孕妈咪不妨做个参考,帮助自己做好调整。

很多孕妈咪都有一个相同的烦恼,即随着孕期的推进,自己晚上越来越睡不着了,即使是入睡了也天天做梦,早上起来依然感觉眼皮在打架,还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。睡眠质量不好跟多种因素有关系,例如孕妇的情绪,身形的变化,饮食习惯等,不同的问题采用有针对性的解决方法,以下的几个方法孕妈咪不妨做个参考,帮助自己做好调整。

一、清淡饮食

孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益,一来常吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担,同时还可以有效的改善睡眠质量,一些高盐分的食物容易加速血管的收缩,导致人体血压上升,人体血压上升后容易引起情绪紧张。

二、适当使用碳水化合物

适当的吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平,同时还可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。

三、多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素,还可以具有舒缓神经的功效,饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率,以此更好的调节身体,它还可以改善肠胃功能,提高睡眠质量。

四、睡前喝杯牛奶

众所周知,牛奶具有安神的作用,在睡眠可以为自己泡一杯牛奶,在睡前一个小时前饮用,可以根据自己的口味适当加入一些添加物,例如蜂蜜等。

其实,孕妈睡觉分三个阶段,孕早期、孕中期、孕晚期。

值得注意的是,孕中和孕晚期,准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡,对自己和宝宝都有好处。

平躺和右侧卧不行吗?如果左侧卧了还睡不着该怎么办呢?


孕期三阶段 睡姿大不同

孕早期(1-3个月),怎么舒服怎么来吧!

由于身体变化不大,胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫不会很重,所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适,仰卧、侧卧都可以。

孕中期(4-7个月),保护肚子是关键!

这个时候你的肚子有些壮观了,收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用,如果羊水过多或双胎妊娠,那就得采取侧卧睡姿,如果感觉腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿。

孕晚期(8-10个月),左侧卧舒服又安全!

一般人会认为,心脏在左边,睡觉时最好是右侧卧,这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。

为什么左侧卧位才是最佳睡姿?

好处一:左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质;

好处二:有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外;

好处三:减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿;

好处四:如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。

为什么仰卧、右侧卧都不合适?

孕晚期之所以不能右侧卧,是因为:

随着孕周增加,子宫不断增大,到了孕晚期几乎占据了整个腹腔,这会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易造成胎儿慢性缺氧,严重时,会引起胎儿窒息、死亡。

孕妈睡姿左侧卧位对胎宝好

孕晚期之所以不能仰卧,是因为:

孕晚期,一定要避免平躺着睡觉,因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。

仰卧还有可能导致你出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。还有可能会影响你的血压,导致有些准妈妈会血压下降,从而感到头晕,而另一些准妈妈则会血压过高。

左侧卧还睡不着怎么办?

1、孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯,甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡,这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

2、买个侧睡枕,母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕,能调节睡姿有助睡眠。

3、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度,最后使用枕头做侧卧睡。时间长了,就能慢慢习惯左侧睡了。

4、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时也不要含胸,不要缩成一团,这样会舒服点,不会因蜷缩而压迫到肚子。

5、放松心情,睡前喝杯牛奶,和胎宝聊聊天,想象一下孩子出生后的样子,转移注意力,会让自己很快入睡。

6、如果左侧睡感觉实在难受,可以左右交替睡,翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强烈建议还是要以左侧位为主。

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标签: 孕妈 孕期 睡眠
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