当前位置 青岛市 【切换城市】

游金地课堂之睡前十要

2015年07月01日   关注老人   来源:游金地   编辑:小小东

更多
9
摘要: 要定时上床及起床在了解自己所需要的睡眠长度后,最好固定时间上床睡觉及起床,让身体有规律可循,睡眠品质会比较好;一般而言,起床时间比较容易调整,可从固定时间起床开始。

     【游金地】讯第1要:要定时上床及起床在了解自己所需要的睡眠长度后,最好固定时间上床睡觉及起床,让身体有规律可循,睡眠品质会比较好;一般而言,起床时间比较容易调整,可从固定时间起床开始。


  第2要:要有足够的活动量


  适量的运动可促进新陈代谢并放松全身肌肉及紧绷的精神,对睡眠品质有帮助。


  第3要:要吃点小点心助睡眠


  有些人睡前吃点东西可帮助睡眠,但最好以小点心为主;例如喝杯温牛奶、一两片全麦土司等,不要吃得太多或太油、太甜。


  第4要:睡前2小时前可洗热水澡


  让身体先产生热能再散热,体温下降有助睡眠,散热过程中也可使身体从紧绷状态放松,而睡得更好;不过洗热水澡的时间不要太靠近上床时间,以免身体正值产生热能的时候,反而睡不着。


  第5要:睡前可静坐、冥想、做瑜伽


  渐进式的让肌肉放松,或用腹式呼吸法呼吸,放慢呼吸速度,以每分钟8~12次的缓慢深层呼吸,来帮助全身放松,捉到要领,只需5分钟就可达到放轻松的效果。


  第6要:卧室要够暗,若能全暗最好


  光对于睡眠而言是提「醒」机制,除眼睛之外,身体的许多部位都可以感受到光线,因此较暗的环境对睡眠品质比较好;但如果从小已经习惯点盏灯睡,就不必勉强,以免造成压力,更睡不好。


  第7要:要有适合的温度


  夏天很热,但冷气的温度要适当调整,因为当睡眠周期进入快速动眼期时,身体容易失温,如果冷气太冷,反而会在此时冷醒过来,不利睡眠;但太热又不利入睡期,所以温度要适当。


  第8要:湿度调整有助睡眠


  太干燥的空气会影响气管,可能因此咳嗽而醒来;太潮湿的空气又令人觉得不舒服,身体为了调适环境的湿度而使睡眠中断。


  第9要:寝具的选择要适当


  床垫的软硬度要适合自己;枕头的高低、大小要让自己睡起来舒服;棉被要能透气、吸汗;枕头要定期更换,寝具要常常清洁或日晒,否则尘或过敏问题,也会导致睡眠中断或引起身体不舒服。


  第10要:睡眠环境隔音要好


  尤其是大马路旁的卧室,有研究证实,噪音会使睡眠中断,即使并没有因噪音而醒过来,但脑波却显示已受到影响而中断睡眠状态。有些放松音乐可使原本容易紧张的人放松而入眠,但对有些人却反而造成反效果;因此如果不习惯开着音乐入睡,则还不如让睡眠环境保持宁静,睡眠品质会比较好。

解读热门新闻,呈现敏感事件,更多独家分析,扫描二维码免费阅读。
[责任编辑:小小东]
标签: 睡眠长度 规律
分享到:
更多



  • 1
  • 2
  • 3
【日照银行·阳光贷】有品质生活更阳光
无标题文档
Copyright @ 2013-2014 www.youjindi.com 鲁ICP备11011247号
经营性网站备案信息
可信网站身份验证
网络110报警服务
不良信息举报中心
青岛网警备案