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抬不起胳膊怎么回事? 做好这七步治好肩周炎

2017年04月12日   关注老人   来源:游金地   编辑:易仪

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摘要: 大家对于肩周炎这种疾病并不陌生,它的主要发病人群为广大中老年朋友。治疗老年人肩周炎一定要注意多活动,下面就为大家介绍一下能防治老年人肩周炎的简单动作。

肩周炎秘籍

  大家对于肩周炎这种疾病并不陌生,它的主要发病人群为广大中老年朋友。治疗老年人肩周炎一定要注意多活动,下面就为大家介绍一下能防治老年人肩周炎的简单动作。

  1、两手抱头法

  两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

  2、单手压肩法

  以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

  3、扩胸分肩法

  两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

  4、头压手掌法

  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

  5、捏拿手臂法

  取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

  6、旋摩肩周法

  取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

  7、按揉穴位法

  按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。

  按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。

  按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

游金地
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[责任编辑:易仪]
标签: 肩周炎 肩周炎秘籍
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