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骨质疏松症为何?6个项目检查你是否为骨质疏松预备军

2017年07月27日   关注老人   来源:游金地   编辑:小小游

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摘要: 骨质疏松症为何?6个项目检查你是否为骨质疏松预备军

  现今的60岁女性约半数有骨质疏松症的问题。20~30岁的女性们可能会觉得这种事情还早而忽视,但一切都是经年累月而成的。现在若过於偏食、过度减肥、运动不足的话,将来骨质疏松症的可能性会大大增加!这次身为饮食管理师的笔者将为大家介绍,可预防骨质疏松症的饮食生活及运动。

 

骨质疏松症为何?6个项目检查你是否为骨质疏松预备军

骨质疏松症为何?6个项目检查你是否为骨质疏松预备军


  骨质疏松症为何?


  骨骼和皮肤及头发相同会不断重复新陈代谢以保持强韧,但停经後维持新陈代谢及骨质的雌激素下降,被破坏的骨质会比新制造出的骨质还多,导致骨骼疏松。


  因此容易发生骨折的情形,这就是骨质疏松症的症状。


  检查你是否为骨质疏松症预备军


  现在就根据以下项目来检视自己吧,说中的项目越多将来骨质疏松症的风险就越高。


  1.经期不顺、已经停经


  2.偏食、正在减肥


  3.身材瘦小


  4.有烟瘾、喜欢喝酒或咖啡


  5.讨厌运动


  6.家族有骨质疏松病史


  尽量摄取含钙食材


  成年女性一天的建议钙质摄取量约为650mg以上,但有许多人都难以摄取到标准值,因此建议可参考以下食材来达到一天摄取量。(Ca为钙质)


  牛奶1杯(180ml)???Ca198mg


  小松菜(1/4把)???Ca136mg


  乾燥含壳虾米(1/5包约10g)???Ca710mg


  柳叶鱼(鱼干3只约100g)???Ca330mg


  豆腐(木棉1/2包约150g)???Ca180mg


  加工乾酪(1块约20g)???Ca126mg


  芝麻(1小匙)???Ca36mg


  以运动强化骨骼!


  运动可让骨骼增加负担并有沉淀钙质的作用使骨骼强韧,1天20分钟以上,最少一周3次进行散步等运动吧。另外增加保护骨骼的肌肉是很重要的,活动肌肉可刺激骨骼使其强韧,也可防止跌倒或骨折。


  千万不要觉得还年轻跟自己无关喔,现在就重新检视自己的习惯吧,20岁的你在岁月流逝後也会成为60岁,为了不让自己将来感到困扰,现在就注意以上重点喔!

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[责任编辑:小小游]
标签: 骨质疏松症 骨折 骨质
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