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老年人如何去健身

2019年03月14日   关注老人   来源:游金地   编辑:JGY

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摘要: 老年人身体本身就不是那么的好,适当进行健身运动是对身体有好处的,那么老年人该如何健身呢?如果想要进行健身,哪些健身运动是适合老年人呢?不妨一起看下吧!

老年人身体本身就不是那么的好,适当进行健身运动是对身体有好处的,那么老年人该如何健身呢?如果想要进行健身,哪些健身运动是适合老年人呢?不妨一起看下吧!


老年人四种健身途径

1、漫步机

动作要领:将自己的腹部收起,然后挺胸,再来就是双手扶住把手,脚踩住进行前后的摆动。

这个动作是非常适合在锻炼前进行热身的活动,一般而言,在漫步机上进行活动可以很好的缓解拉伤带来的疼痛感,也能很好的增强心肺功能,锻炼腿部和手臂的力量,当然有关节疾病最好还是不要使用。

2、推揉器

动作要领:双将自己的双放在转盘上面。用力进行正向以及反向的转动,达到锻炼的目的。

如果你想要进行肩部、肘部的锻炼,这项器材是非常适合你的,特别是对老年人,这项运动你更加应该多练习下。

3、坐式转体器

动作要领:坐在转盘上面,手握住把手,把控方向,然后进行左右的转体运动,靠屁股的扭动。

这是一项适合锻炼柔韧性的运动,不管是老年人还是小孩都是可以进行的,它能够很好的锻炼腰部、背部的肌肉,但是腰部和背部不好的人不要练。

4、腰部按摩器

动作要领:将腰部靠在器材上,双手撑住器材,让自己的身体上下运动,达到滚动腰部、背部肌肉的目的,以此来达到锻炼的效果!

适合老人的健身方式

1、散步

大家都知道老年人身体机能不是很好,因此散步是非常适合老年人的。散步具有良好的健身作用,而且速度也不是要求要很快才行,但也不是所以老年人都可以的,不过相对是很适合的。

2、慢跑

慢跑又称健身跑,心率控制在170次/分钟以下。

3、太极拳

太极拳具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合中年人的一种锻炼项目。 

4、气功

气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。

5、球类运动

适合中老年人锻炼的球类运动,有很多,比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。根据个人喜好进行就可以。

6、跳舞

跳舞是很多老年的选择,这是大家都知道的吧,广场舞是最好的例子的。它结合舞蹈和音乐有益老年人身心健康的文化娱乐活动。

结语:老年人的健身本身就是不容易的,因此不管选择哪种健身途径,都要注意身体是否合适进行这些健身途径,所以对于家里有在进行健身途径练习的老年人,晚辈一定要多些了解才行,保证老人健身最重要。

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标签: 健身 锻炼
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