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老年人应该大量走路锻炼么

2019年03月28日   关注老人   来源:游金地   编辑:JGY

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摘要: 随着天气越来越暖和,不少老年人开始在公园或者广场上进行锻炼,这种日常的锻炼对老年朋友很有好处,因为合理的运动锻炼能够帮助老年人更加身心健康。

随着天气越来越暖和,不少老年人开始在公园或者广场上进行锻炼,这种日常的锻炼对老年朋友很有好处,因为合理的运动锻炼能够帮助老年人更加身心健康。

多数老年朋友习惯用走路的方式进行锻炼,这是很好的运动方式,也是最方便的一种方式。俗话说:“饭后百步走,活到九十九”,走路能锻炼全身,帮助全身每一处都能得到锻炼,很适合老年朋友。

但你知道老年人每天应该走多少步数最好吗?

据最新的中国居民膳食指南(2016版)指出:中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康。对于老年朋友来说,每天走6000步是有些困难的,因为老年人不如年轻人那么有活力,而且每天走路也需要养成习惯。

如果目前达不到也不要心急,可以先降低步数,然后循序渐进的进行,一点点增加步数。当然这6000步也没必要一次性完成,可以分为几个时间短,例如早上、下午、晚上分开进行都可以。

老年人每天走路的好处是什么?

老年人每天坚持走路能够增强心肺功能,因为在走路的过程,身体处于有氧呼吸的状态,心跳会加速,呼吸频率也会增加,心脏、肺部周围的肌肉都会能够得到相应的提升,对心肺功能很有好处。

老年人每天坚持走路还能增强血液循环能力,改善血管条件,走路能够让血液循环的更顺畅,还能消耗血液中的过多脂肪,在一定程度上降低血脂浓度,预防血管慢性疾病。

老年人每天坚持走路还能预防骨质疏松症,因为运动能够减少体内钙元素的流失量,还能增强骨骼力量、增强骨密度,对预防骨质疏松很有好处。

又该如何保持正确的方式方法?

当然,保持正确的走路姿势也同样很重要,不然很容易受伤,那就得不偿失了。首先,走路的步子不要迈得太大,步子迈得太大容易造成韧带拉伤。冲击力也会增大,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成膝盖损伤。

其次,要保持抬头挺胸的状态,不然会使得腰、背部由于长时间走路变得酸痛,这种姿势也容易呼吸。

最后,运动结束的时候,不要马上停下来不动,应逐渐减缓速度,让心跳恢复平静。

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标签: 锻炼 走路 老年人
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