Ozcare澳仕卡牛妈妈课堂:上班族孕妈的护理小常识
Ozcare澳仕卡牛奶粉妈妈课堂:怀孕是一段辛苦又甜蜜的过程,身在职场的孕妈咪除了要孕育宝宝,也要面对繁琐的工作,长时间待在办公室也造成肩颈僵硬、肌肉酸痛、手麻眼花……。这时候只要在办公室进行简单的伸展运动,就可以舒缓孕妈咪的不适喔!
Ozcare澳仕卡牛妈妈课堂:上班族孕妈的护理小常识
需要久坐电脑前的上班族孕妈咪常感到腰酸背痛,因为长时间坐着使用电脑,会导致血液循环不佳,水肿的机率增高,肩颈僵硬与手腕疼痛更是家常便饭。专业瑜伽老师顾方晴表示,女性怀孕时本就受到荷尔蒙影响,常有不舒服的情况出现,上班族孕妈咪因为久坐、久站或长时间使用电脑而产生的不适现象也会更明显。很多搭乘大众运输通勤,或需要在办公室来回走动的孕妈咪,常过度后压膝盖、腰弯过度而将腹部往前推,都会造成下背或膝盖疼痛。
孕期运动的好处
无论孕前是否有运动的习惯,孕妈咪应在满12周,徵询医师意见后,再进行孕妇瑜伽。顾方晴老师建议,想接触孕妇瑜伽的孕妈咪应在专业的瑜伽教室,并由老师指导下进行,教室通常备有辅具可以帮助孕妈咪进行呼吸及瑜伽体式练习,减少伤害发生的机率。
本单元介绍的简易伸展操可在办公室内进行,也可以让孕妈咪在工作一段时间后,稍做伸展并活动脊椎,使神经系统稳定,恢复专注力。若搭配孕妇瑜伽或彼拉提斯等练习,可为孕程、生产做准备,但必须留意自己的身体状况,与医师充分沟通。毕竟怀孕的过程中容易疲倦,孕妈咪的负担会随着周数而增加,上班族孕妈咪千万别让自己太劳累。若有坏运的计划,可在孕前就培养运动的习惯,怀孕后再学习新的运动会较为吃力。
怀孕初期
怀孕12周前,因胚胎尚未稳定,尽量避免需要腹部用力的动作。准备伸展与结束动作时,务必要缓和,且不可闭气。女性怀孕时会分泌松弛激素,使骨盆及韧带松弛,开展耻骨联合部位,为生产做准备。因此,在没有老师指导下,须留意伸展动作的强度。
坐姿
准备伸展前,必须要将脊椎打直,可以将臀部往椅子前方挪动,让坐骨稳定在椅子上,脊背延伸,抬头挺胸。
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