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月亮圆缺瑜伽法

2014年03月11日 14:46 女性

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　月亮圆缺瑜伽法

像月亮一样、一直美下去

　　做瑜伽来达到减肥美体可不是随便瞎做做就可以的，最新的月亮圆缺瑜伽法根据新月、上弦月、满月、下弦月这四个阶段对人体身体的不同影响来作为区分，进行不同的瑜伽练习，从而来提升瑜伽的效

　　新月巩固根基

　　新月到上弦之月这一周间，是闭合盆骨开始打开的时间，这个期间身心都会充满能量。这时做的瑜伽动作以巩固下盘为主要目的的，以构建筋骨的美丽线条，用稳重的姿势来重新调整身心的平衡。

　　全蝗虫式

　　1、平爬在瑜伽垫上，两脚略微打开，手臂伸直、手掌向上的放在身体两侧，用力吸气。

　　2、在呼吸的同时以腹筋为支撑点，胸部以上和大腿以下抬起，头部和胳膊要尽力抬到最高、臀部夹紧，保持这个动作做腹式呼吸3次后还原到1。

　　作用：调动消化器官的机能，缓解腰部的疼痛。

　　风吹树式

　　1、两脚并拢站直，臀部收紧保持全身重心。双手现在胸前合掌，呼吸间举到头上，指尖努力向上够。

　　2、呼吸胸部以上的身体慢慢像一侧倾倒，倾倒到自己的极限即可，进行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一侧。

　　作用：促进身体内部较深的淋巴加速循环，加快肝脏、肾脏的活化性。

　　吸收上弦月的力量提升女子力

　　战士二式

　　1、两脚大幅度打开，最好相当于两个肩膀的宽度。

　　2、将重心移动到一只脚上，上半身保持直立的状态转向一方后，眼睛目视前方、两臂伸直平举，进行3次深度腹式呼吸后慢慢回复到1的动作再做反侧。

　　作用：锻炼盆骨两侧的筋骨，还能有效去除小腹上的赘肉。

　　满月时释放压力，净化身体能量

　　满月的这一周基本到了这一整个月中身心最紧张的极限，这时需要缓解身心压力，寄予身体更多的放松，选择能打开盆骨的动作来改善淋巴和血液的循环。

　　安乐坐+腹式呼吸

　　1、使用安乐坐，两手的大拇指和食指捏住请放在膝盖上，双眼轻闭，想睡觉一样将呼吸声用力发出来。

　　2、心中默念数字，1-3的时候吸气，4-9的时候呼吸，反复5次这样的呼吸。

　　作用：提高身体的温度和自身免疫力，通过柔和的呼吸将气流带入体内同时排除多余的污染。

　　活动股关节

　　将双腿弯曲，双脚在跨前并拢，然后尽最大力将脚跟靠近胯间，双手扶住脚尖。吸气时两膝向上抬高离开地面，呼吸时放松将膝盖放下，如此重复3次。

　　作用：活动僵硬的股关节，调整荷尔蒙的平衡，减轻月经时期的疼痛感。

　　桥式调整脊椎

　　1、平躺在瑜伽毯上，两手平放在身体两侧，双腿微微打开至腰部一样宽后曲起，调整呼吸至平和。

　　2、吸气时用臀部的力量抬起，两手在臀部下方十指交叉握起，胸腔和肩部同腿部一起用力保持动作，进行三次腹式呼吸。

　　作用：调整脊椎和胸部的曲线，让胸腔打开进行更顺畅的呼吸，同时改善驼背现象。

　　下弦之月为下一个周期彻底净化排毒

　　简化脊柱扭动式

　　1、把左脚放在右膝的外侧，背部伸直，双手抬至与肩一样高。

　　2，吸气身体向反方向转动，尽量把头部转过去，从而扭动脊柱。保持这个姿势腹式呼吸3次后做反侧。

　　作用：下弦之月正式排除毒素的最强时期，这时要做一些能提到代谢的动作，使全身都带动起来。

　　欢迎来到游金地

关键字：瑜伽呼吸排毒

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