逐渐微凉的天气,尽管要逐渐跟短袖短裤紧身露肚子的夏天说再见,许多女孩们依旧奋斗不懈,努力运动着~记得~运动是为了让自己的生活更好,培养更好的生活习惯唷!!!
"运动女孩"必知!这10个好习惯一定要养成
习惯1/像女王一样的早餐
一顿均衡早餐不仅让你早晨有充足的能量,更可以加快全天新陈代谢,早餐吃不好在上午迅速产生饥饿感,午餐或零食就不自觉的会摄取过多。
Ps.早餐最重要的就是吃够蛋白质,可以让饱腹感持续时间更久唷!
习惯2/碳水化合物丰富的食物提前吃
我们的身体需要主食来维持身体健康,但如果要减掉脂肪,就要控制主食摄入量,通常晚餐后大家的活动量降低,所以太多碳水只会转成脂肪。
Ps.吃主食就在早午餐,晚餐适当减少主食摄入
习惯3/饭前喝水
也许大家都听过无数遍要多喝水,但更应该做的是,给自己制定饮水计划,每隔一段时间就为自己补水,饭前喝水,不仅对肠胃好还可以减少饥饿感。
Ps.有时候并不是真的饿,只是缺水
习惯4/吃非加工食物
食物离它的原型越近摄取到越多健康素!坚果很健康,但是油炸花生就不要考虑罗!果汁再健康也不如直接吃水果,尝试享受蔬菜和水果原本的味道,不要怕麻烦,尽可能在家为自己准备三餐!!既减肥又省钱,成了有钱的瘦子也是一举两得唷
习惯5/只有15分钟也要动起来
即使做了拉伸也好过躺在沙发上无所事事,把健身融入到你生活已经有的习惯当中,喜欢看电视?就躺在沙发上坐剪刀脚!长时间在电脑前?每个小时都站起来做做拉伸,活络活络一下筋骨,变瘦只是目标之一,让身体动起来最重要!!!
“习惯6/你以为的不一定是你以为的
“你以为自己想吃巧克力,但其实你只是想吃甜”所以这个时候用水果代替甜食吧!一个苹果远比一个蛋糕健康的多,或者吃一个番薯吧,又很有饱腹感唷
习惯7/为自己投资运动装备
当你有了可爱的健身装备时,会更愿意出门锻链,或者可以为自己添购运动手环,准确的测量一整天的运动量与消耗的卡路里吧!
习惯8/吃健康零食
午餐若没吃饱,离下班还有几个小时,拿个健康零食充饥吧!如果让自己太饿,晚餐会暴饮暴食的,随身准备健康零食就变得相当重要,一小把坚果、一条黑巧克力或一颗小苹果等,既可以保证新陈代谢,也可以缓解饥饿感
习惯9/摄入健康体脂
脂肪对我们身体的正常运作相当重要,例如鲑鱼中的Omega-3脂肪酸更可以帮助肌肉修复,适量摄取可加强饱食感,减少脂肪摄入让身体渴望吃主食!
Ps.不要害怕脂肪,提醒自己更明智的选择吧
习惯10/保持充足睡眠
人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下,会分泌“压力荷尔蒙”,让人更容易饥饿,血糖浓度也更高,充分休息身体才能更好的工作和锻炼
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