生活资讯
关注民生资讯,引领生活态度
当前位置: 首页 > 健身 > 空腹减肥燃脂快?这两种人千万别尝试
空腹减肥燃脂快?这两种人千万别尝试
2017年03月03日 11:06 健身
分享到:

  空腹运动有助燃烧脂肪?专家指出,虽然空腹运动,能燃烧身体储存的脂肪,但是,决定减少体脂肪的关键,还是运动和饮食内容,与是否空腹没有绝对关系。特别是饭後立即运动,比空腹运动的危害更大,甚至可能影响健康。


空腹减肥燃脂快?这两种人千万别尝试

空腹减肥燃脂快?这两种人千万别尝试

  肥胖医学会常务理事、减重名医萧敦仁指出,肥胖是全民公敌,但现在医学上测量肥胖不再只用体重,而是以脂肪占体重的比例,一般而言,男生体脂率正常在14%至23%之间,女生约在17%至27%之间。

  运动助减重 但不一定消脂

  成年男子的体脂肪率超过25%、成年女子超过30%,就是所谓的「肥胖」。所以就算有人体重超重许多,但体脂肪率达标,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。

  虽然运动可帮助减重,但不一定能达到燃烧脂肪目标,特别是空腹运动,包括:糖尿病、胃不好等两大族群,容易造成血糖偏低、胃酸分泌过多,及肌肉流失等问题,甚至易引起猝死等风险,千万不可轻忽。

  饭後2小时 运动加强肌肉

  至於饭前运动好,还是饭後运动好?一直是大家讨论焦点。一般观念是「早上运动:先锻链再吃早餐」、「晚上运动:先吃饭再运动」,无论如何,饭後都不宜立即运动,不仅容易引起肠胃不适,甚至比空腹运动的危害更大。

  萧敦仁医师强调,饭後如果要做剧烈运动,应至少先休息1至2小时,让胃里的食物完成消化动作;故理想的运动时间,差不多是吃完饭後2个小时左右才可以开始,同时建议运动後再喝杯牛奶、豆浆,既能补充体力,又能加强肌肉。

  例如,餐点吃1个便当,便可在饭後1小时左右进行低强度的运动 (散步);饭後1至2小时,则适合中强度的运动 (慢跑、快走、休闲骑脚踏车等);饭後2小时,才可开始进行高强度运动 (打篮球、快速骑脚踏车)。

  想要降低体脂肪,建议饮食内容应以天然食物为主,也就是摄取大量蔬菜、水果,搭配优质蛋白质和淀粉,少碰加工食品,例如饼乾、含糖饮料,以及精致淀粉;另外,高油脂、高脂肪食物,如炸鸡,也会加速体内脂肪累积,最好少吃。
(免责声明:此域名下的内容以及本文内容均为转载企业宣传资讯,仅代表作者个人观点,与本网无关。仅供读者参考,并请自行核实相关内容。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品,请与我们取得联系,邮箱:27652307#qq.com (把#改成@),我们会及时修改或删除。)
关键字:空腹减肥,运动减重,空腹运动
分享到:
分享让我们共成长,更多精彩内容请关注APP或微信公众平台!
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与游金地无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
网友评论 0条评论 | 8204人参与
最热评论
最新评论
  • 新闻故事
  • 人生五味
推荐新闻
便民服务
商会协会
  • 曝光台 /
  • 最新资讯 /
  • 精彩推荐
  • 游在青岛 /
  • 吃在青岛 /
  • 玩在青岛
猜你喜欢
  • 热门排行 /
  • 点击排行