减肥方法千千万,据说这个最管用!
肥胖为百病之首、万病之源
肥胖看似很普通的毛病,却是导致三高(高血脂、高血糖、高血压)及加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与肥胖有直接的关系,包括:冠心病、心机梗塞、脑栓塞、肝癌、子宫癌、卵巢癌等,因此说肥胖是百病之首、万病之源不是没有道理的。
中西医结合妇儿科索承美主任分析:
女性月经与体重、体内脂肪含量关系极大。人体的脂肪是制造雌激素的原料,体脂肪达到体重22%,才能维持正常的月经周期。而肥胖则容易引起雌激素过高,造成雌孕激素协调失衡,月经推迟、月经量或多或少。多数月经后期、月经量少与卵巢中卵泡发育不良或无排卵有关,排卵障碍者不乏出现肥胖的问题。因此,除了促排卵、强健卵巢功能外,减重也能改善肥胖者的月经问题。
以中医角度而言,长期的饮食无度和缺乏运动导致痰湿郁积,痰湿阻滞在体内,机体气血生成及运行便会受到阻碍;而女性的子宫、卵巢需要气血的滋养来形成月经,气血不足,则月经量少,或无法按时来潮。
中西医结合针推骨伤科林佩莉医师分析:
由于体重上升会使身体负担加重,加上长时间办公等固定动作较易让骨骼肌肉僵硬,进一步出现腰酸背痛等不适,长期的负重不均后则容易导致脊柱侧弯的情况。通过整脊等手法复位治疗及增加正确锻炼后,可以让骨骼肌肉得到平衡与放松,腰酸背痛缓解。
元朝名医朱丹溪曾说过:“肥白人多湿”,中医自古便认为肥胖与痰湿脱不了关系;而痰湿积聚容易造成筋骨的气血运行不畅,久之则使得筋骨失去气血濡养,无法起到筋骨的支撑作用。
肥胖是一种代谢性的疾病,常伴有体脂肪的增高并超过正常范围,目前临床诊断肥胖是用身体品质指数(BMI)及体脂肪率来评价的。中医认为肥胖的病因繁多,但总的来说不离湿、痰、瘀、虚等方面,以祛湿、化痰、活血、补虚等手段,可纠正肥胖人群偏颇的体质,增强人体的代谢,从而达到减重降脂的目的。
“减重需知”
1.忌食辛辣、生冷、油腻之品和甜食,坚持以高蛋白高纤维低脂低糖饮食为主;
2.少吃多餐,并保证充足的运动;
3.每日热量摄取呈倒三角形,早餐吃饱、午餐吃巧、晚餐吃少(以蔬菜水果代替);
4.只吃正餐,不吃零食、点心、宵夜;
5.早点就寝,就寝前4小时请勿进食,以免影响睡眠品质及加重身体负担;
6.多喝水,限制食盐的摄入量:每日摄入食盐不应超过6g;
7.保持大便的通畅;
8.多进行户外活动,让心情开朗舒畅,悲观和负面的心态并不利于减肥;
9.目前中医针对减肥有很多不错的方法,如针灸、埋线、经络治疗等,也有助于体内痰湿的排出;
10.身体品质指数(BMI)=体重(kg)÷[身高(m)]2
正常:18.5≤BMI<24
超重:24≤BMI<27
肥胖:27≤BMI
【小贴士】瘦身玫瑰饮
材料及做法:乾玫瑰花、山楂、黄耆,1:2:2的比例,热开水泡浸温服代茶饮。
说明:黄耆补气健脾,玫瑰花有散淤活血,山楂能分解过多之脂肪和降低胆固醇,其搭配对平日工作压力大、运动少、易疲倦乏力的朋友可起到去郁瘦身的功效。
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肥胖看似很普通的毛病,却是导致三高(高血脂、高血糖、高血压)及加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与肥胖有直接的关系,包括:冠心病、心机梗塞、脑栓塞、肝癌、子宫癌、卵巢癌等,因此说肥胖是百病之首、万病之源不是没有道理的。
清代《张聿青医案》有一句话:“形体丰者多湿多痰”,可见肥胖与痰湿关系密切。油腻、甘甜的食物吃多了体内就易生痰湿,若又缺乏运动,痰湿便无法排出,停滞在体内就造成身体的沉重和疲劳,加上舌诊和脉象的判断,可诊断属于痰湿型的肥胖。
中西医结合妇儿科索承美主任分析:
女性月经与体重、体内脂肪含量关系极大。人体的脂肪是制造雌激素的原料,体脂肪达到体重22%,才能维持正常的月经周期。而肥胖则容易引起雌激素过高,造成雌孕激素协调失衡,月经推迟、月经量或多或少。多数月经后期、月经量少与卵巢中卵泡发育不良或无排卵有关,排卵障碍者不乏出现肥胖的问题。因此,除了促排卵、强健卵巢功能外,减重也能改善肥胖者的月经问题。
以中医角度而言,长期的饮食无度和缺乏运动导致痰湿郁积,痰湿阻滞在体内,机体气血生成及运行便会受到阻碍;而女性的子宫、卵巢需要气血的滋养来形成月经,气血不足,则月经量少,或无法按时来潮。
中西医结合针推骨伤科林佩莉医师分析:
由于体重上升会使身体负担加重,加上长时间办公等固定动作较易让骨骼肌肉僵硬,进一步出现腰酸背痛等不适,长期的负重不均后则容易导致脊柱侧弯的情况。通过整脊等手法复位治疗及增加正确锻炼后,可以让骨骼肌肉得到平衡与放松,腰酸背痛缓解。
元朝名医朱丹溪曾说过:“肥白人多湿”,中医自古便认为肥胖与痰湿脱不了关系;而痰湿积聚容易造成筋骨的气血运行不畅,久之则使得筋骨失去气血濡养,无法起到筋骨的支撑作用。
肥胖是一种代谢性的疾病,常伴有体脂肪的增高并超过正常范围,目前临床诊断肥胖是用身体品质指数(BMI)及体脂肪率来评价的。中医认为肥胖的病因繁多,但总的来说不离湿、痰、瘀、虚等方面,以祛湿、化痰、活血、补虚等手段,可纠正肥胖人群偏颇的体质,增强人体的代谢,从而达到减重降脂的目的。
“减重需知”
1.忌食辛辣、生冷、油腻之品和甜食,坚持以高蛋白高纤维低脂低糖饮食为主;
2.少吃多餐,并保证充足的运动;
3.每日热量摄取呈倒三角形,早餐吃饱、午餐吃巧、晚餐吃少(以蔬菜水果代替);
4.只吃正餐,不吃零食、点心、宵夜;
5.早点就寝,就寝前4小时请勿进食,以免影响睡眠品质及加重身体负担;
6.多喝水,限制食盐的摄入量:每日摄入食盐不应超过6g;
7.保持大便的通畅;
8.多进行户外活动,让心情开朗舒畅,悲观和负面的心态并不利于减肥;
9.目前中医针对减肥有很多不错的方法,如针灸、埋线、经络治疗等,也有助于体内痰湿的排出;
10.身体品质指数(BMI)=体重(kg)÷[身高(m)]2
正常:18.5≤BMI<24
超重:24≤BMI<27
肥胖:27≤BMI
【小贴士】瘦身玫瑰饮
材料及做法:乾玫瑰花、山楂、黄耆,1:2:2的比例,热开水泡浸温服代茶饮。
说明:黄耆补气健脾,玫瑰花有散淤活血,山楂能分解过多之脂肪和降低胆固醇,其搭配对平日工作压力大、运动少、易疲倦乏力的朋友可起到去郁瘦身的功效。
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关键字:肥胖,减肥,减肥办法
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