临近期末，空气中总是弥漫着一种焦虑紧张的气氛，带来这种氛围的“罪魁祸首”就是考试。蒲蕊心理王恒晋老师讲到，人在面对重大、危急的事情，产生的烦躁、着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情绪的状态，称之为焦虑。

　　特别是在国家中考改革以后，普通高中的招生比例和职业高中的招生比例就成了5：5，也就是说，有一半的学生通过中考能上普通高中，而另一半的学生则要去上职业高中，走职业培训道路，成为实用性技术人才。中考似乎变成了孩子们人生的分叉路口，让更多“唯普高”论的家长们焦虑万分。从初一甚至小学就开始紧紧抓住孩子每一次的考试成绩，生怕孩子被挤下人生的“独木桥”。这样的焦虑在家庭中蔓延，让孩子在每次考试前都胆战心惊，最终导致孩子出现厌学、甚至躯体化的症状。

　　生命中的经历，无非是偶然和必然的统一。考试是一个人要经历的必然，与之共同出现的焦虑是一种必然。以什么样的方式经历，经历过程建立什么的观点，树立何种价值认识是一种偶然。耶克斯—多德森动机曲线告诉我们，在中等焦虑的时候，工作的效率是最高的。所以，焦虑本身是正常的，关键是我们怎么面对，以及学会调整。

　　王恒晋分享到，要帮助孩子及时走出考前焦虑的情绪阴霾，家长们不妨试试“看、听、说、做、想”这五点：

　　1、看

      多留心孩子，关注孩子是否有明显的紧张或愤怒、兴奋或低落等情绪变化，日常作息是否不规律、语言是否出现偏激或有危险动作发生；

　　2、听

       家长心平气和、安静专注、不带评判和建议地倾听孩子的心声，体会孩子的情绪，有助于孩子平复情绪，得到心理上的支持；

　　3、说

　　家长要学会讲一些安慰人心或表达同理心的话而不是建议和评判，如：“你不用克制自己，你可以表达你的情绪”；“你感到很无助，因为你很努力却没有考出好成绩”；或问一些开放式的问题，“发生了什么事？”、“你有什么感觉”、“你需要什么帮助？”；要避免用否定句和孩子沟通，如“你不应该有这种感觉”、“不要哭了，哭也解决不了问题”、“你不要再想，千万不要这样想！”？

　　4、做

　　家长要保持自己情绪的稳定与放松，情绪是会传染的，我们自身的情绪稳定才会带给孩子稳定的情绪，与孩子适当进行身体接触；说话语气要温和，以鼓励的态度关心孩子的身体和学习；对孩子的情绪进行疏导安抚时，要了解实际困难，提供实际帮助；

　　5、想

　　孩子出现负面情绪，家长要学会正确思考，如“孩子的情况有危险吗？正常吗？”、“我应该怎样做会让他（她）感到轻松、被尊重和被关心？”、“需要联系哪些资源帮助他（她）？”，理性分析孩子真实的心理需求，不轻易给孩子的情绪下结论。

　　我们作为家长要保持一颗平常心，要将考试视为平常事。回到家该干什么就干什么，不要回避“考试”这个字眼，也不要将“考试结果”整天挂在嘴边。不要一反常态，不需要特意地小心翼翼或者对孩子嘘寒问暖。考前家长的反应和表现，孩子是看得到、感受得到的，任何反常的变化都会让孩子感受到家长的焦虑。

　　想要让孩子摆脱考前焦虑的困扰，家长要先学会自己放下。蒲蕊心理衷心的希望，所有的孩子都可以轻松面对任何一场考试，取得心仪的成绩。

（来源：游金地全媒体采编中心 校稿：陈坤瑛 ）

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