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锻炼可能会让你加速衰老?这6种方式我劝你放弃
2022年05月13日 10:48 健身 来源:39健康 编辑:杨阳
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运动会加速衰老?或是没练对

知名医学期刊《Nature Metabolism》上刊登的一项研究给出了答案。

该研究通过老鼠实验显示:坚持进行适当的有氧运动,可提升老年小鼠的肌肉修复能力,改善肌肉干细胞功能,使老鼠更为年轻。

所以,如果运动加速了衰老,有可能是你锻炼的方式不对。

1.身体姿势差

运动时,如果姿势错误,比如含胸、弯腰、驼背,可能会加重对脊柱的破坏,出现永久性驼背。

2.锻炼太密集

运动时别做“拼命十三娘”,锻炼过于密集,可增加血液中的皮质醇含量,升高血糖,其与胶原纤维结合后可使皮肤弹性变差,易长斑、长皱纹。

3.只做有氧运动

很多人对于有氧运动抱有盲目的“追捧”,所以只做有氧,可如果不注意配合力量训练,只盯着有氧,不仅肌肉量会降低,还会使身体来不及准备抗氧化物质来中和自由基,使其大量堆积,加速老化。

4.忽视盆底肌

生育后的女性如果不注重盆底肌的锻炼,便会导致其松弛,随年龄增长,可引起肌肉衰退,盆底脏器脱垂,导致小腹突出,看起来更为老态。

总的来说,合理科学的运动有助于延缓衰老,而错误的锻炼方式可加速衰老,所以大家要注意避免。

健康运动,助你“逆生长”

运动可以说是一项便宜、可靠的“逆生长”方式,科学锻炼可给你带来多种好处。

-减慢皮肤衰老

经常进行体育锻炼,不仅可促进身体血液循环,增加皮肤吸氧能力;还有利于皮肤中的废弃物排出,让皮肤看起来更加干净、光滑。

-减慢肌肉流失

随年龄增长,肌肉也会逐渐流失,尤其是到了60岁之后,而当肌肉流失超过30%,将影响到机体的正常功能,所以大家要想办法减慢肌肉的流失,比如运动。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤表示:坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力等抗阻运动可有效改善肌肉力量,延缓肌肉流失,大家可以尝试一下。

-减慢心肺的衰老

积极进行有氧运动,比如有氧、慢跑、有氧操、骑自行车等,可增加呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能,延缓其衰老。不过需长期坚持才能达到效果,建议1周至少3次,1次30分钟左右。

总而言之,运动的好处多多,是一项便宜、可靠的养生方式,鼓励大家多运动。

安全运动,记住3点很重要

想要通过运动获取多种好处,还得注意掌握正确的方法才行,安全运动,谨记这3点:

首先,运动前一定要有热身准备,很多人都忽视了这一项,但少了这一步,可提升运动损伤的风险。为此,中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平提醒:运动前可以做些简单的伸展动作、以及抬腿、压腿,一般需持续10分钟左右,有助于唤醒身体,更好的运动。

其次,运动讲究循序渐进,而不是一天猛锻炼,然后休息好几天,这样的锻炼方式不仅起不到锻炼效果,还很危险,尤其是中老年人,很容易引发心脑血管问题。所以建议大家可从低强度,稍微出汗;短时间,差不多10分钟;长间隔,2-3天/周开始,逐渐加强运动强度,并坚持住。

另外,运动后,要及时补充水分,以防脱水。但注意避免饮用冷水,以免刺激肠胃引发腹泻,甚至急性肠胃炎;同时注意控制喝水速度,不要猛灌,应遵循多次少量的原则,每次补充250ml左右,间隔15-30分钟左右补充一次。

结语:科学进行适当锻炼并不会加速衰老,相反可使人更加年轻态,同时还能获取多种好处,所以鼓励大家积极参加锻炼,但一定要注意掌握正确的方法,以免伤了身体。


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