“人鱼线马甲线我想要，腰间的赘肉咔咔掉”“跟着刘畊宏老师来打卡，一起瘦瘦瘦”…… 近日刘畊宏和妻子在直播平台的燃脂健身操刷屏网络，在某视频平台上刘畊宏的粉丝已经突破3000万，直播累计观看人数超过1亿，以周杰伦《本草纲目》为背景音乐的毽子操，更是引发包括消防员、高原战士、医生、学生在内的全民打卡健身热，不过也有人在社交网站上分享了自己跟练后腿抖如筛走出“企鹅步”，有网友戏言自己像是被袋鼠殴过一般浑身酸痛。

刘畊宏网络直播爆火“出圈”，究其原因，首先是刘畊宏有健身的专业基础，并多年来坚持健身，良好的身型和活力满满的状态引发网友的向往。相对于其他健身操，刘畊宏选择的动作多数比较简单，但如果跟着直播持续跳一个小时强度也是非常大，可以满足网友“爆汗”的需求；其次疫情下人们居家时间多，身心压力较大，需要一种健康解压的释放方式；再者直播时代，不用花钱办卡、不受环境限制，还有众多在线伙伴互相陪伴鼓励，让运动显得不那么孤独和难以坚持，“云健身”成为最简单直接的健身方式；加上刘畊宏常带着妻子一起健身，刘畊宏在前方跳得给力，妻子在背后累得咧嘴，直播的氛围有趣和谐，良好的家庭氛围也是刘畊宏走红的一大因素。

刘畊宏健身操的火爆反映了网友追求健康和美好生活的初心，但任何运动都需要在安全的基础上进行，科学运动，循序渐进，量力而行是关键。有的网友长时间不运动，靠毅力跟上刘畊宏直播的节奏，结果造成疼痛，也有的网友过于投入看直播画面忽略脚下打滑摔倒……路有千万条，健康第一条,安全合理健身尤为重要，充分热身，循序渐进，根据身体实际情况跟进练习并持之以恒的坚持才可能会取得良好的效果，充分体验健康运动的乐趣。

刘畊宏的“出圈”走红，也彰显出互联网时代的新变化：落寞的传统手艺上网跟着李子柒焕发新生；戏曲教授开网课，让戏曲不再“曲高和寡”……互联网不断丰富着人们的精神世界，改变着生活方式，“万物皆可网上学”，望更多正向内容的直播成为主流所倡，健康清朗的网上内容成为人们生活的主流。

一个个看似简单的动作让无数“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”直呼“已废”，这不，前不久，已经有人受伤了。

所以，如果你不想成为“刘畊宏受伤女孩”，在跳操时这几点要特别注意。

判断动作

每个人的基础运动能力都不一样，比如有些高强度的动作如果强行发力，或者发力不对，就容易受伤，需要根据自身实际情况降低难度或者尽可能把动作做到位以正确发力。

保持运动频率

一句“马甲线，人鱼线，我想要”让很多人都觉得锻炼了就能瘦，于是操之过急，实际上，健身减肥本就是一个长期的战斗准备，不可能三天打鱼两天晒网就能收获想要的健身效果。

做好防护

做4月24日直播的时候，刘畊宏也说过，他们家地上是有训练垫的，不是地板，而且还穿上了专业的运动袜。所以，如果你们家里没有垫子，请穿上运动鞋进行训练，不要赤脚。

记得拉伸

不要以为运动完一切都结束了，可以“躺平”了，一定要记得拉伸放松，如果不拉伸放松，第二天一定会痛到怀疑人生。

并不是所有人都适合毽子操

一般来说，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。

所以已经有膝关节损伤、关节炎、半月板损伤、韧带损伤以及高龄、大体重人士、有心肺基础疾病等人士，不宜盲目跟随。如果确实想跳，可以适当降低运动强度及运动时长。

牢记健身顺序 愉悦健身

运动前的热身和运动后的拉伸，是两个很容易被忽视的步骤，但其实它们非常重要。

运动前的热身大概10-15分钟即可，动作可以先缓后急。

运动后，一定要对关节进行拉伸、放松，帮助肌肉恢复原本长度，加速肌肉弹性的恢复，并减缓酸痛。

运动后如果肌肉出现紧绷、发胀、微疼的情况，可能就是热身拉伸不够或者运动强度过大，如果一直无法得到缓解，需立即就医。

配合饮食，健康健身

想要健身，不能只靠运动，还要配合饮食，下面有一个针对不同年龄段人群的饮食健身计划，可以参考一下哦。

青少年

控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素，根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入：一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两个水果，三份肉、三把菜，一把谷物。

远离长胖食物，比如糖果、饼干、薯片、果冻等，少吃煎炸食品，尽量喝纯牛奶。

每天睡够8小时，多晒太阳。每日户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。

中青年人

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等，给自己换一个小点的碗盘。

办公室久坐一族，多做瘦腰腹的动作，如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。

抽时间多做户外运动，条件不足的情况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次，每次30分钟。

老年人

老年人运动要量力而行，运动前后注意热身和拉伸。运动过程中，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。

有“三高”等慢性病的老人，应在饮食上采用少量多餐方式。每日4~5餐，每餐七分饱，主食上增加杂粮和薯类的比例。

温馨提醒

运动是一件需要坚持的事，不是练两天就能达到目标。就像刘畊宏所说：“坚持是一个鼓励的词语，但它不只是简单的一个词语，而是要从你心里散发出一种力量。”