强度越高越能瘦下来?你需要运动黄金公式!

　　每天从事高强度的运动不一定会让你快速瘦下来，反而会让你的肌肉和骨骼受到伤害。

强度越高越能瘦下来?你需要运动黄金公式!

　　运动的好处多多，包括减重、增加抵抗力、提升睡眠品质与拥有好心情......等，但是，每天不间断的疯狂运动一定可以达到减肥的效果吗？听听专家怎么说。

　　专家说明，每周5天、每次从事30分钟的中强度运动，是保持身体健康最理想的运动频率；但假如你有意要减重，每周必须运动5～6天，每次30分钟至1小时，才可以有效达到减重的目的。

　　运动黄金公式？

　　此外，除需控制运动频率，运动方式也必须注意，每周5～6天从事1小时的高强度运动，对于工作忙碌的你来说，并不是件容易的事，也不会达到最佳的运动效果，专家建议，以“3天高强度有氧运动、2天中强度训练和1天轻度训练”这样的频率，运动可以达到最佳效果。

　　高效率的运动项目是？

　　不要密集地从事一样的高强度运动（例如3天都连续慢跑1小时），避免伤害你的肌肉和骨头，透过不同运动项目可均匀锻链全身肌肉，也是保护关节最好的办法。试试一周慢跑2天、有氧舞蹈2天和1天瑜珈这样的运动组合，帮助自己的运动更有效率。
游金地