睡眠质量不好睡不够想改善 这6种方法你一定要看!

　　说过多少次“今晚一定要早睡”，但是，又有几次能真正做到呢？早早就在床上就定位，却仍然滑着手机、平板，逛FB、聊LINE，真正睡着，又拖到七晚八晚...别怀疑，这样的人。已经得了睡眠拖延症，睡眠质量不好怎样改善，接着往下看！

睡眠质量不好睡不够想改善 这6种方法你一定要看!

　　睡不够，注意力变差，甚至会害你变胖！

　　荷兰乌德勒支大学的研究显示：

　　睡眠拖延的危害，已经比想像中普遍。充足的睡眠，对身体的好处多多，除了延长注意力集中，也能保持健康的体重。所以，千万不要拖、千万不要在晚上工作，让自己能够获取充足睡眠。抗诱惑能力越差，越易于拖延睡眠时间！FloorKroese助教说：抗诱惑能力差，并坚持自己想法的人。他们更容易推迟睡觉时间。设定睡觉的时间或事件，并严格执行！所以，必须订出具体的睡觉计划，可以设定睡觉时间，或者设定，做完某件事（遛狗）后睡觉，这样，更能减少拖延睡觉时间。

　　改善睡眠的6个小方法

　　1.制定睡眠时间表，包括周内及周末。

　　2.睡觉前，洗个热水澡或欣赏舒缓音乐。

　　3.睡眠环境需保持全黑、安静、舒适、凉爽。

　　4.卧室是休息的地方，切勿看电视、玩电脑，也不要在床上看书。

　　5.准备睡觉前的2-3小时，切勿进食。

　　6.临近睡眠时间，不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或饮品。

　　记得：睡前使用会发光的手机、电脑、电视，会让生理机能误以为是白天。记得：在床上看书，会让脑子动个不停，无法休息、睡不着。睡觉，简单就好，不碰手机、电视等3C产品，记得:睡眠质量不好，这些好习惯一定要坚持。
游金地