游金地女性:女人,今天你准备吃些什么?

　　游金地女性：孕育一个新生命是每个家庭的希望，女人的卵巢好，受孕率才高。那么，女人怎样容易受孕呢?女人吃什么受孕好呢?别着急，今天我们就从女性健康的角度出发，一起到文中看看，女人到底该如何受孕吧!

游金地女性:女人,今天你准备吃些什么?

　　女人早上吃什么有助卵巢受孕好

　　大家都懂早餐的好处，更能从自身的体验了解早餐的重要性(错过了早餐一整早就头昏脑胀，脚步呈漂移状)，不过还是有许多人，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的女性草草解决早餐，有的则干脆不吃。如果是这样，那可要小心了，对于女性朋友来说尤其要引起注意，因为最近一项研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。

　　一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内激素偏高，降低了生育机会。

　　进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”(早餐热量190卡、晚餐热量980卡)的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”(热量分配与前者相反)的饮食方式有助于平衡胰岛素和血糖并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其它卵巢功能异常也有所改善。

　　早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足;如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。

　　其实早餐准备起来并不复杂，相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和时间都要少得多，营养价值却毫不逊色。今天就给各位女性推荐快手又满足四大类食材的营养早餐，助你们好孕。

　　推荐早餐一：牛奶+夹心三明治

　　营养类型：营养充足

　　一直觉得三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治。

　　推荐食谱：口袋三明治

　　女人睡的好，身体才好，但是想要拥有好的睡眠，在饮食上就要注意一些食物会影响到你的睡眠。那么，睡眠不好如何调理呢?今天，我们从女性健康的角度一起到文中看看，女性改善睡眠的方法有哪些吧!

　　睡前吃它让女人整夜别想睡

　　其实，有些时候造成人们睡眠质量差，还与饮食有关，在晚上要是吃这些食物是会让你睡眠很差的，难以入睡是一件很常见的事情，下面就来看看，在晚上吃哪些食物是会让女性一夜无眠。

　　1、辛辣的食物

　　在生活中吃辣味的食物成了很多人喜欢做的事情，特别是不少女性，对于火锅情有独钟。

　　吃辣椒对于身体保健是有帮助的，能够很好的改善食欲，对于风寒、感冒也有很好的预防、治疗，但是这些的功效在吃辣椒的危害面前不要也罢。

　　这是因为辣椒吃多了是会不断的刺激胃肠粘膜，造成胃肠粘膜高度充血，肠胃蠕动加快，引起胃疼、腹痛。

　　严重的时候是会影响到睡眠，在晚上吃了大量的辣椒是会影响到代谢，对于神经调节也有很大的影响。

　　因而，在晚上辣椒要少吃。

　　2、巧克力

　　巧克力是不少女性最喜欢的食物了，在情人节的时候，男性总是会购买一点巧克力给心仪的女子，这是爱的表现，吃巧克力也是不少女性喜欢做的事情。

　　但是，巧克力在食用的时候也是要根据时间，在晚上就不要多吃巧克力了，这是因为在晚上我们身体新陈代谢的速度有所减缓，这个时候要是吃巧克力是会不断的刺激神经系统，造成大脑神经处于兴奋的状态。

　　摄入大量的巧克力是会造成睡眠不足，使得大脑、胃肠得不到充分的休息，严重的影响到健康，这是因为巧克力中有大量的咖啡因，这种物质会影响到正常的睡眠。同时，在巧克力中还有一种可可碱，这种物质中有一种健康的反镇静成分，能够提高精神，对于增强兴奋是有帮助的。

　　另一方面，则是巧克力属于高热量的食物，这种食物中蛋白质的含量较低，在构成产品的时候，其营养成分的比例是不符合生长需要的。

　　因而，在晚上巧克力千万不要吃多，以免影响到睡眠。

　　食材

　　土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量。

　　做法

　　1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片。

　　2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱。

　　3、铺上生菜片。

　　4、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。

　　5、取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。

　　推荐早餐二：菜肉粥+菜包

　　营养类型：营养充足

　　这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足的营养需求。

　　推荐食谱：皮蛋瘦肉粥

　　食材

　　大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。

　　做法

　　1、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。

　　2、把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。

　　3、锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝，煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。

　　4、最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可，食用前调入剩余的盐和香葱碎。

　　推荐早餐三：豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包

　　营养类型：营养充足

　　觉得这个吃得有点多?我可不这样认为，这个搭配除了营养充足之外，还有一大好处就是方便携带，完成这顿早餐也用不了多少时间。

　　推荐食谱：玉米豆浆

　　食材

　　玉米(鲜)1/2个、豆浆250毫升、白砂糖1小匙。

　　做法

　　1、玉米洗净，控干水分后取粒。将玉米粒放入搅拌机中，加入豆浆。

　　2、然后再加少许白砂糖搅打均匀(约1分钟)即可。

　　3、把煮熟的玉米豆浆装碗即可。

　　结语：早餐是一天中最重要的一餐，想要受孕好的女性一定要吃营养的早餐哦！以上分享了有关女人吃什么受孕好以及有助女性健康的营养早餐，希望通过本文的分享能够帮助到广大的女性朋友们！

　　3、糕点

　　现在生活中，很多人的饮食不科学、不合理，吃不该吃的食物成了常态，特别是在晚上吃不该吃的食物很多人都在做，晚上吃糕点、点心的人不在少数。

　　吃一点糕点能够很好的消除饥饿，殊不知，在晚上这样的糕点要是吃多了，对于女性身体是有伤害的，说这些糕点是“垃圾食品”并不是夸张的事情。

　　这是因为在这些糕点中有大量的糖分、饱和脂肪，这些物质中的营养含量是极度的匮乏。在晚上要是经常吃这些食物让女性一整夜难免都是常有的事情。

　　同时，这样的食物中热量是极高的，会影响到正常的代谢，会不断的造成神经处于兴奋的状态。

　　因而，在晚上睡觉前，不要多吃糕点。

　　4、坚果

　　在生活中吃坚果是不少人喜欢做的事情，坚果的种类是极多的，各种各样的坚果总有一款适合你。

　　就常见的坚果来说，有板栗、花生、核桃等，坚果是植物的精华所在，坚果中的营养含量极其丰富，其中包括大量的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，对于身体营养补充是非常有帮助的。

　　以其中的松仁来说，其中的主要成分包括油酸、亚麻酸，这些物质就有很好的防止动脉硬化的能力，对于防止胆固醇浓度增高引起的心血管疾病有很好的预防。

　　而就杏仁来说，吃杏仁是不少女人喜欢做的事情，在杏仁中有一种杏仁甙受酶物质，这种物质是一种天然的抗癌药，能够很好的破坏癌细胞，同时对于治疗咳嗽、气喘也是有很好的帮助。

　　吃坚果还有其他的功效，身体中自由基过多、过于活跃会与身体中的细胞组织进行反应，从而会产生一定的毒性，而在食用坚果的时候能够有效的清除身体中的自由基，从而保健身体。

　　当然，坚果仅仅是作为一种零食，在晚上要是吃多了，是会造成消化不良的情况，尤其是一些常见的坚果中加入了黄油、食盐，这样的坚果会大量的堆积在腹部，造成腹部脂肪过多是常见的事情。从而造成消化不良的发生。

　　因而，在晚上睡觉前，不要多吃坚果。

　　女人吃什么有助于睡眠

　　1.温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于女性睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3.土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助女性睡眠哦。土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　4.亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　5.杏仁露

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

　　7.天麻

　　天麻有镇静、镇痛、抗惊厥作用;能增加脑血流量，降低脑血管阻力，轻度收缩脑血管，增加冠状血管流量;能降低血压，减慢心率，对心肌缺血有保护作用;天麻多糖有免疫活性。

　　8.全麦面包

　　如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　结语：睡眠不足，严重影响女性的健康，充足的睡眠才能让女人有好的身体。以上分享了有关女人吃什么有助睡眠以及睡前吃什么食物影响睡眠，希望通过本文的分享能够帮助到女性朋友们安然入睡!（更多女性资讯，请关注游金地）
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