让屁股离开椅子!久坐用3招水瓶操瓦解危机

　　
　　屁股黏在椅子上多久了呢？近年研究发现，久坐不仅会造成腰酸背痛，也会提高肥胖、各种慢性病和癌症的风险，甚至谋杀了自己的寿命！健身教练呼吁久坐族“不要再为自己找藉口了”，赶快动起来，每天利用15至30分钟的时间，拿起矿泉水做一些简单的水瓶操，既能提升免疫力，预防感冒，维持健康，又能雕塑身材，何乐而不为？

让屁股离开椅子!久坐用3招水瓶操瓦解危机

　　别“坐”掉健康！健身教练传授3招水瓶操

　　现代人因工作忙碌，三餐饮食不均衡，加上上班久坐办公椅，回到家又爱当“沙发马铃薯”，没有好好做运动的习惯，时间一久身体就会出问题，较显而易见的便是腰酸背痛和抵抗力变差，总是成为细菌病毒的首波攻击对象，因而大小感冒不断。

　　健身教练Vic（本名李家永）建议久坐的上班族，每天利用工作空档或休息时间，挪出半小时，利用随手可得的矿泉水瓶做一些简单的训练动作，不仅可活络精神、舒缓紧绷的肌肉和压力，也能维持身体健康，帮助减重塑身。

　　【手臂前举】

　　作用：主要训练肩部三角肌的前束部份，经常锻链此部位可以让肩型变得更好看，也能预防五十肩的发生。

　　动作：

　　采取站姿，左右手各拿1瓶装满水的矿泉水置于身体两侧。

　　手肘微弯不锁死，吐气将单手向前举至手肘和肩部同一高度，再慢慢下放。

　　双手交替做重复动作15次为一个组数，总共做3至4组即可，每一组做完休息30至60秒再进行下一组。

　　【三头伸展】

　　作用：主要训练三头肌部位，也就是俗称“蝴蝶袖”的位置，有助雕塑手部线条。

　　动作：

　　保持站姿，一手拿着装满的矿泉水，将手伸直但不把手肘锁死，将手上举至耳朵的旁边。

　　另一手扶着举着矿泉水的手和手肘，吸气时将下手臂下放到最低点但上手臂不能移动。

　　吐气时将下手臂向上伸直回到一开始的位置，重复动作15次为一个组数，总共会做3至4个组数，每一组做完后休息30至60秒再继续下一组。

　　【前弓箭步蹲】

　　作用：训练臀大肌跟股四头肌，也就是屁股和大腿前侧的肌肉，经常锻链此部位肌群，不但可以改善久坐造成的肌肉萎缩或无力情况，稳定膝盖、减轻膝关节负担，也有助形成翘臀和蜜大腿，让性感曲线再升级。

　　动作：

　　双手拿着装满水的宝特瓶置于身体两侧，双脚站的位置与肩同宽。

　　膝盖微弯不锁死，膝盖和脚尖朝向前方，上半保持直立不弓背。

　　将右脚向前跨一步，左脚脚尖向上垫起，身体稳定后向下蹲至前脚大腿约略和地板平行的位子。

　　然后将身体上推到右脚伸直，但膝盖不锁死，将右脚收回换跨出左脚重复动作，双脚交替做，每一脚做15下为一组，总共做3至4组，每一组做完后休息30至60秒再继续下一组。