春节回来胖三斤？教你看电视早睡减肥法

“减肥拼命小半年，未到功成又过年。”“独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤。”“每逢佳节胖三斤，此恨绵绵无绝期。”网友的一个个段子，说出了很多春节后下决心减肥的“能人志士”的心声。春节假期，面对着各种美食，吃是主旋律，喝是必修课，过了元宵节才发现，体重涨了不只三斤五斤。春节后应该如何减重才科学有效呢？看医生们是怎么减重的。

节后体重没回落请开始减肥

春节期间，回家过年，出去走亲戚，可以说到处奔波，但为啥还是胖了呢？其实很简单，因为吃得太好了。有人总结出来胖的原因是：其一是太能吃了；其二是大过年的心情好，心宽自然体胖了；再加上，春节期间，几乎不运动。不过，春节期间若是胖了三五斤，是不是立即要开始节食减肥呢？医生的做法是先别急，在接下来的一周恢复正常饮食和适量运动，看体重能否随着生活习惯的改变，回落到年前的正常水平。若体重增幅过大，或恢复正常饮食后体重仍无变化，则要采取科学的方法进行减肥。

要想不反弹减肥起步简单点

完美的身材是每一名肥胖者梦寐以求的，很多人靠吃减肥药或者节食减重，但最终不仅没瘦下来，反而伤了身体，得不偿失。医生强调，所有的美都是要建立在健康的基础上的。说破了，科学减肥其实很简单，就是改变导致肥胖的生活方式，养成健康的生活方式，并能够坚持下去。

运动医学与营养专家曾经说了这么个道理，每天吃蔬菜沙拉或者晚餐只吃一个苹果，能不能减重，当然可以，但除了模特、演员等特殊职业的人，谁能把这种生活方式永远坚持下去，一旦你觉得减重成功，恢复到原来的饮食习惯，好不容易减掉的肉会一两不差的长回来。科学减重就要选择那些能坚持下去的健康生活方式并持之以恒，从不熬夜、站着看电视这些最简单的事情做起，积年累月最终赢得减重这一“攻坚战”。

坚持早睡一小时也能减体重

生活中，容易导致肥胖的活动除了吃，还有什么？有人觉得是睡觉，其实正常的睡眠不会导致肥胖，相反熬夜才会导致人变胖。即使熬夜的时候，你坚持住了不吃宵夜，不吃零食，不吃水果，但熬夜本身打破了人体新陈代谢的生物钟，造成“瘦素”分泌紊乱，从而导致发胖。最容易导致肥胖的活动是瘫在沙发或者床上看电视或者刷手机，这个过程中人主要是被动接受外界信息，主动思考相对较少，也就减少了能量的消耗，而且这个过程中很多人喜欢吃零食，导致体重上升。一旦知道了超重的“病根”，大家不妨做最简单的一点改变，比如晚上睡觉时间提前1小时或者半小时，或者每天看电视或者刷手机时尽量站起来，动弹一下胳膊腿，只要持之以恒，就能达到减重的目的。

运动找好方法小心适得其反

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，之后觉得肚子饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪自始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度变得更大了。

运动减肥一定要选择有氧运动。有氧运动是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长（15分钟以上），运动强度在中等或中上的程度，每周至少进行5天中等强度的运动，活动累计时在150分钟以上。建议选择游泳、慢跑、骑自行车。每次运动前要做5到10分钟热身和30分钟力量训练。这样可以增加肌肉，减少脂肪。