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春节回来胖三斤?教你看电视早睡减肥法

2019年02月25日   生活资讯   来源:游金地   编辑:文达

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摘要: 春节一过,体重又涨上来了,如何科学减肥呢?看看别人怎么做的。

“减肥拼命小半年,未到功成又过年。”“独在异乡为异客,每逢佳节胖三斤。”“每逢佳节胖三斤,此恨绵绵无绝期。”网友的一个个段子,说出了很多春节后下决心减肥的“能人志士”的心声。春节假期,面对着各种美食,吃是主旋律,喝是必修课,过了元宵节才发现,体重涨了不只三斤五斤。春节后应该如何减重才科学有效呢?看医生们是怎么减重的。

节后体重没回落请开始减肥

春节期间,回家过年,出去走亲戚,可以说到处奔波,但为啥还是胖了呢?其实很简单,因为吃得太好了。有人总结出来胖的原因是:其一是太能吃了;其二是大过年的心情好,心宽自然体胖了;再加上,春节期间,几乎不运动。不过,春节期间若是胖了三五斤,是不是立即要开始节食减肥呢?医生的做法是先别急,在接下来的一周恢复正常饮食和适量运动,看体重能否随着生活习惯的改变,回落到年前的正常水平。若体重增幅过大,或恢复正常饮食后体重仍无变化,则要采取科学的方法进行减肥。

要想不反弹减肥起步简单点

完美的身材是每一名肥胖者梦寐以求的,很多人靠吃减肥药或者节食减重,但最终不仅没瘦下来,反而伤了身体,得不偿失。医生强调,所有的美都是要建立在健康的基础上的。说破了,科学减肥其实很简单,就是改变导致肥胖的生活方式,养成健康的生活方式,并能够坚持下去。

运动医学与营养专家曾经说了这么个道理,每天吃蔬菜沙拉或者晚餐只吃一个苹果,能不能减重,当然可以,但除了模特、演员等特殊职业的人,谁能把这种生活方式永远坚持下去,一旦你觉得减重成功,恢复到原来的饮食习惯,好不容易减掉的肉会一两不差的长回来。科学减重就要选择那些能坚持下去的健康生活方式并持之以恒,从不熬夜、站着看电视这些最简单的事情做起,积年累月最终赢得减重这一“攻坚战”。

坚持早睡一小时也能减体重

生活中,容易导致肥胖的活动除了吃,还有什么?有人觉得是睡觉,其实正常的睡眠不会导致肥胖,相反熬夜才会导致人变胖。即使熬夜的时候,你坚持住了不吃宵夜,不吃零食,不吃水果,但熬夜本身打破了人体新陈代谢的生物钟,造成“瘦素”分泌紊乱,从而导致发胖。最容易导致肥胖的活动是瘫在沙发或者床上看电视或者刷手机,这个过程中人主要是被动接受外界信息,主动思考相对较少,也就减少了能量的消耗,而且这个过程中很多人喜欢吃零食,导致体重上升。一旦知道了超重的“病根”,大家不妨做最简单的一点改变,比如晚上睡觉时间提前1小时或者半小时,或者每天看电视或者刷手机时尽量站起来,动弹一下胳膊腿,只要持之以恒,就能达到减重的目的。

运动找好方法小心适得其反

很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,之后觉得肚子饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪自始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度变得更大了。

运动减肥一定要选择有氧运动。有氧运动是指任何富有韵律性的运动,其运动时间较长(15分钟以上),运动强度在中等或中上的程度,每周至少进行5天中等强度的运动,活动累计时在150分钟以上。建议选择游泳、慢跑、骑自行车。每次运动前要做5到10分钟热身和30分钟力量训练。这样可以增加肌肉,减少脂肪。

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[责任编辑:文达]
标签: 减肥 运动 饮食
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