常健身容易损伤肌肉？专业教练帮你预防运动损伤！

健身是一件痛并快乐的事情，我们健身是为了经历过痛苦，依然可以笑着迎接下一个挑战。但是大家在健身过程中偶尔会发生一些运动损伤，因此如何预防运动损伤的出现显得尤为重要。

青岛时代星动力游泳格斗健身武道风云体育运动俱乐部的白长青总教练列举了几个避免运动损伤的注意事项和大家分享。

1.运动前的热身
我们的身体和汽车一样，在健身锻炼时也应该像汽车发动一样点火启动发动机慢慢加速。而日常训练中很多人就往往是直接开飙车式锻炼，结果第二天就全身酸痛没有坚持后面的训练了。所以热身训练这是我们万万不能忽视的训练项目。热身不是只局限于慢跑，白长青总教练建议大家可以做一些活动关节、肌肉激活、全身协调性、心肺状态适应的小运动。

2.运动后的放松
放松需要做肌肉的松解，可以使用泡沫轴、筋膜枪等来松解肌肉，也可以去按摩，然后再做拉伸。每周至少要做一次的全身性放松，可以有效缓解健身后肌肉酸痛的症状。

3.运动量控制
日常运动一个小时算是比较正常的，多一点也没有太大的影响。白长青总教练以职业格斗选手的经验的告诉大家，上班族注意不能够过度运动，建议每天在一个小时左右，否则身体疲劳后损伤概率会成倍增加。

4.休息
睡眠很重要，如果睡眠跟不上身体机能会下降，肌肉状态不好就容易受伤。

5.肌肉力量的训练
不要以为跑步、打篮球、踢足球等运动就是有在训练力量，力量的训练是单独的，力量训练除了单块肌肉以外还要加上协调性的训练、爆发力训练、离心收缩的训练、模拟相关专项运动的动作训练（可以理解成功能训练）。

6.营养
运动会消耗大量的能量，所以有出就要有进，营养的补充也需要及时跟进，不然身体虚弱在大运动量时也容易受伤。在有氧运动时身体会大量排汗，汗液中也含有身体中的盐分，这时我们的身体需要适当补充盐，一个成年人每天盐的摄入量只需4-6克，所以我们在水中微微加入一点盐就可以了。

做好以上几点，就可以规避很多的损伤了。

青岛时代星动力游泳格斗健身武道风云体育运动俱乐部按区域功能划分为有氧运动区、力量训练区、综合格斗区、国标游泳池、单车房、瑜伽馆、细胞美容与细胞抗衰美容场所、商务休息区、等十二个区域，总建筑面积3000余平方，宽敞的场地让健身者不会出现因为器材设备紧凑所带来的压抑感，高格调的装修更是仿佛健身花园，每一口都呼吸着清新的空气。


地址：崂山区海尔路180号大荣中心时代星动力游泳格斗健身武道风云体育运动俱乐部

电话：(0532)84858888

来源：游金地全媒体采编中心

游金地