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巧补维生素，还你亮白肤色

2014年11月26日 09:38 女性

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　　俗话说的好：一白遮百丑，爱美的姐妹们都渴望拥有白皙清透的肌肤，而白净诱人的肌肤似乎也早已被公认为美丽的必备条件。然而，生活中的各种因素却会导致皮肤黑色素沉淀，引发肤色变黑、雀斑等问题。如何可以从内到外全面美白?你可以多点补充有助美白的“营养素”。

　　营养素击退黑色素

　　【维生素C】

　　维生素C能中断黑色素生成的过程，并阻止皮肤进一步氧化。而且，维c还能降低血清铜氧化酶含量，影响络氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成，减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白，使肌肤更有光泽，焕发肌肤光彩。

　　肌肤真皮层中含有大量的胶原质，它赋予皮肤力量，并维持皮肤的结构。而维生素C就可发挥其抗氧化和抗老化的作用，使胶原质保持灵活性，并加强胶原蛋白的增生，起到防皱去皱的效果。

　　如何补充维生素

　　1、第一层：鲜枣、猕猴桃、柚子等。

　　在以上这类食物中，每100克中就有超过100毫克的维生素C在里面。而且，值得注意的是，猕猴桃是维生素C之王。

　　2、第二层：青椒、番茄、草莓、黄瓜、柑橘和菜花等。

　　这些食物，每100克里面就有超过50毫克的维生素C，是补充维生素C非常有用的食物。

　　3、第三层：小白菜、菠菜、苋菜、弯头、萝卜等。

　　4、新兰花。

　　维生素C含量最多的蔬菜是西兰花，其含量是西红柿维生素C含量的6倍以上。为了保持西兰花当中的维生素C含量，在烹调的时候要注意不要用翻炒的方式，最好用凉拌或者涮锅的方式来煮食。

　　6、维生素C不宜长期过量第服用，建议每天摄取100毫克即可起到增强抵抗力和保养皮肤的作用。

　　小贴士：

　　1、蔬菜晒太久、切开太久、加热太久都流失。

　　许多蔬菜、水果一旦切开或切碎暴露在空气中，维生素C就被氧化破坏。就算不切开，让太阳直照、浸水等，也会让果蔬的维生素C大幅度减少。在烹制中，加热时间越长，维生素C的损失就越严重。

　　2、香烟“吸”走维生素C。

　　烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C，每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素C。如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大。所以有抽烟习惯或是二手烟被动吸入者平时应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。

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关键字：美容,美肤,女性

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