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饮食减肥最快的秘诀永不发胖

2014年12月23日 13:45 女性

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　　1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭

　　据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

　　此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

　　我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。

　　2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿

　　早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

　　当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

　　3、单点菜肴不过量

　　如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。

　　4、忌甜味饮料

　　少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！

　　5、睡前3小时不要吃任何东西

　　大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。

　　“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油！离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”

　　一杯咖啡的热量相当于一顿晚餐

　　据新华社电世界癌症研究基金会一项最新研究发现，咖啡其实热量较高，有些咖啡热量高达561卡路里，相当于一顿晚餐的热量。

　　英国广播公司援引该基金会的数据报道，大部分咖啡的热量都在200卡路里以上，有些超过了450卡路里。基金会指出，糖、全脂牛奶和奶油是咖啡热量高的推手。

　　基金会的研究显示，星巴克推出的限量咖啡“黑莓摩卡星冰乐”，大杯的热量为561卡路里，相当于女性一天所需卡路里的四分之一。如果不加奶油，其热量也有457卡路里。研究还表明，即使使用脱脂奶，有些冰咖啡的热量仍然很高。

　　一杯咖啡的热量：421卡/100g。100g所含热量需要慢跑62.8分钟消耗完。每100克该食物含有：碳水化合物79.23克；脂肪10.00克；蛋白质3.08克。

　　常见饮料的热量

　　据路透社报道，香港消费者委员会发现，部分绿茶饮品比汽水所含热量更高，其中“统一冰绿茶”含有的热量比一罐可乐还高。

　　一个中等活动量的成年人每天应摄取的热量为1500卡路里，其中不足一成来自添加糖分，即150卡路里（7茶匙糖）。

　　这几年绿茶饮品被认为是健康饮品。报道称，香港专家测试30款绿茶样本，结果发现500毫升的“统一冰绿茶”含有9茶匙糖，热量高达9.2%，比一罐可乐（约含140至150卡路里）还高。因此，专家提示消费者当心“越喝越肥”，每天饮用，一年可增重4—9公斤 .提醒糖尿病患者需留意饮品成分。

　　如果要是冰红茶饮料那就一定是那个热量高了，因为它含糖量很高的。一罐冰红茶（300毫升），含120千卡热量。

　　平时把冰红茶当水喝解渴，那每天就相当于吃了4—5包炸薯条。

　　雪碧的热量 1罐 375ml 所含的热量约为105卡路里

　　可乐的热量一罐375毫升的罐装可乐所含的热量约为147卡路里

　　鲜橙多等绝大部分果汁的包装上都只有营养成分的含量表，而没有热量数值

　　营养快线热量≥140kj

　　农夫果园热量不高，甚受减肥者欢迎

　　伊利高蛋白高钙脱脂奶粉伊利 100(克) 热量 355卡

　　雀巢-法式香草口味调味奶精雀巢*三花咖啡伴侣奶精系列 1(份) 热量 60卡

　　雀巢-榛果口味调味奶精雀巢*三花咖啡伴侣奶精系列 1(份) 热量 60卡

　　雀巢-植物性奶精雀巢*三花咖啡伴侣奶精系列 1(份) 热量 27.2卡

　　雀巢-植物性低脂奶精雀巢*三花咖啡伴侣奶精系列 1(份) 热量 27.2卡

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　　雀巢-三合一咖啡随身包－雅醇风味雀巢 1(包) 热量 78卡

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　　曼特宁三合一咖啡金车*伯朗系列 1(包) 热量 57.8卡

　　曼特宁咖啡－不加糖 1(包) 热量 53卡

　　炭烧珈琲随身杯 1(杯) 热量 45卡

　　伯朗金典咖啡伯朗 250(毫升(ml)) 热量 123卡

　　伯朗咖啡伯朗 250(毫升(ml)) 热量 100卡

　　焦咖啡 1(杯) 热量 0卡

　　黑咖啡 100(毫升(ml)) 热量 2卡

　　红景天饮料 100(克) 热量 33卡

　　红茶 100(克) 热量 294卡

　　茶砖(小) 100(克) 热量 244卡

　　娃娃头 100(克) 热量 215卡

　　茶砖[砖茶] 100(克) 热量 206卡

　　杏仁露 100(克) 热量 46卡

　　喜乐(乳酸饮料) 100(克) 热量 53卡

　　巧克力豆奶 100(克) 热量 39卡

　　果味奶 100(克) 热量 20卡

　　橘子晶 100(克) 热量 390卡

　　猕猴桃晶 100(克) 热量 390卡

　　鲜桔晶 100(克) 热量 385卡

　　胡萝卜素王 100(克) 热量 130卡

　　乌梅汁 100(克) 热量 133卡

　　原汁沙棘 100(克) 热量 48卡

　　沙棘果汁 100(克) 热量 44卡

　　柠檬汁 100(克) 热量 26卡

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关键字：饮食,减肥

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