【游金地】讯正确的减肥不单单是体重数字减少，降低体脂肪率也是重要的一环，体脂肪过高易引发高血压、高血脂等慢性病，不可不慎。不良生活习惯容易导致体脂率过高，以下整理出8个生活坏习惯，不妨自我检测并加以改善。


　　1.晚睡熬夜


　　下班后看电视、打电动放松，是不少人的习惯，往往搞到半夜一两点才上床，但晚睡会导致生长激素分泌不足，身体为了修复受损细胞，热量消费自然降低，不仅容易堆积脂肪，肤质也会不佳。


　　2.没吃早餐

图一

　　若因赶时间或省钱自动省略早餐的话，不仅血糖值无法提升、代谢长期处于低迷状态，肠胃蠕动也会减缓，造成排便不顺畅。


　　3.懒得走路


　　台湾人爱以机车代步，只图少走几步路，但早上通勤时最好能走上一段，让副交感神经与交感神经的活动无缝接轨，顺利让身体切换至活动模式。


　　4.坐着办公


　　进了办公室不少人就是一屁股坐到吃饭时间或下班时间，不然就是舍楼梯搭电梯，身体几乎没活动，消耗的热量自然都在低点徘徊。


　　5.狼吞虎咽

图二

　　若常以盖饭、义大利面、蛋包饭等午餐的人要注意了，这类食物主食与主菜混在一起，不仅难以控制主食量，也容易一口气吃进过多食物，导致血糖急速上升，过多的份量则易转成体脂肪。


　　6.乱吃点心


　　若是白天活动力本来就不足，点心又是选择蛋糕、饼干类的话，当心摄取过多糖分和脂肪，全部都堆积在体内。


　　7.晚餐过晚


　　晚上8点后才吃晚餐的话，因为长时间空腹，容易暴饮暴食，再加上接近睡觉时间，摄取的热量难以顺利消耗完毕。


　　8.浴后饮酒


　　只是淋浴而非泡澡的话，身体无法从内而外暖和起来，不易入睡。若是沐浴后有喝一杯小酒放松的习惯，要避免喝糖分高的啤酒，不然放松之余，糖分很容易就转化成体脂肪。

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