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每天走路30分钟,竟然有这么多好处!
2022年06月08日 09:10 健身 来源:39健康网 编辑:杨阳
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有很多人之所以开始运动都是因为身体过胖造成了健康问题,而且几乎都会想到从最基本的跑步开始,但并不是所有的人都能直接从跑步这项运动开始,尤其是体重过大的人,跑步将会对膝盖带来较大的压力与冲击。对于这种情况,很多医生会建议从走路开始。走路是人类身体活动最古老的方式,虽然它不会给你大量的肌肉增长,但是当你想要开始养成一个良好并持续运动的习惯时,它会是一个最佳的起始运动。


俗话说:生命在于运动!那你知道,最便宜、最安全的运动方式是什么?走路。


即便大家的健康意识有所提高,但能每天坚持走路的人少之又少,原因无非是:工作太忙、娱乐活动太多、压力太大……但其实,走路并不耽误时间,每天只需要抽出30分钟,就能达到意想不到的养生效果。


维持体重

每天走路30分钟或是10000步,虽然不会像游泳、骑单车、打球、重量训练或是跑步这些运动一样能增加心率并大量流汗,也不会像一些较激烈的有氧运动一样燃烧大量的卡路里,但它却能以快速或轻快的速度行走来消耗身体的能量,而且上手容易并且运动伤害的几率低,所以可以长期并持续进行。此外,步行这件事对许多人来说是一种治疗和舒缓的运动,可以帮助平衡压力荷尔蒙如皮质醇,会让你更容易养成其它健康习惯,比如:建立营养饮食和获得良好的睡眠习惯,这些都能帮助你有效减少并控制体重体重。

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减缓慢性疾


走路最大的好处之一就是能减缓慢性疾病。根据一些研究,有些过于肥胖的人以及年纪较大的人或是有糖尿病、心脏病以及关节炎这些疾病的人,能通过走路这项运动改善血液循环和淋巴系统,将毒素排出体外。我们的关节软骨没有直接血液供应,但只要移动得越多,关节液的循环就越多,这样氧气和营养物质就会被带到有受过伤的区域来进行治疗。如果以前曾经受过伤,或有一些慢性疼痛的毛病,就可以依据自己身体状况逐步增加步行的强度和距离,这项运动基本上不需要花钱请私人教练或是太多的技巧。


改善保持心脏健康


2013年发表在「美国预防医学杂志」上的一项研究发现,快速行走对于静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量都有好处。这个研究随访了1000多名患有各种疾病的患者,发现步行这项运动,对大多数成年人都有显著的好处。除了可以预防心脏病、中风或冠心病之外,还能养成良好的运动习惯。有许多研究表明,每周五天,每天大约30分钟步行能降低冠心病风险19%,提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多的好处。从理论上讲,你走路时越努力走得越多,身体状况就会越好。

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增加寿命&改善忧郁

想要从行走中感受到更大的好处吗?现在就走路到户外练习将赤脚直接接触草或沙子让血液流动,同时也可以吸收阳光提高维生素D的摄取,这些都是超级有效且轻松的方式,让每一天都感觉更快乐。

另外,随着年龄的增长,步行可以帮助保持身材,它与阿尔茨海默病(老年痴呆症)、记忆力减退和其它形式的精神衰退有关。根据美国加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究发现,步行甚至与长寿有关。匹兹堡大学发表在美国医学会杂志上的一项新研究发现,行走最快的老年人比行走速度慢的老年人寿命更长。在参与这项研究的近35,000名老年人中,最快75岁的步行女性中有91%活到85岁以上,而75岁的最慢行走女性中只有35%的人继续生存了10年。类似地,87%的步行最快75岁男性继续生存了10年,而最慢的只有19%的人生活到85岁。来自同一个单位的另一项研究追踪了6000名65岁以上的女性,发现每周步行不到半英里(0.8km)的人记忆力丧失比每天步行2.5英里(4km)的人更快。

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减缓骨质流失的速度

与其它的运动相比,定期步行可以帮助阻止骨质流失。当你走路和移动身体时,骨质疏松症的风险就会下降,因为骨骼正在与重力做抗衡,这样能迫使其变得更强壮以支持体重,因而可以降低骨折或骨质疏松症的风险。随着年龄的增长,骨折或骨质疏松症会变得更加常见,每天走路30分钟就能有效将骨质疏松症与骨折的风险降低40%。


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