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游金地特别推荐:哺乳期妈妈饮食菜单

2015年08月27日   辣妈萌宝   来源:游金地   编辑:小茉

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摘要: 游金地小编给哺乳期妈妈整理一下,在这个阶段饮食方面要注意的!

  营养师指出,哺乳期妈妈如果吃得愈均衡,当然母乳的营养品质亦佳!而根据众多研究也指出,铁质多富含于红肉中,维生素C、B群、叶酸等水溶性维生素,主要来自深绿色蔬菜及水果,关于营养的摄取量是否均衡,多少都会间接影响产后妈妈的奶水品质,尤其这些食材摄取量愈高,妈妈所摄取的营养也愈近完整。因此「一人吃,两人补」也并非全然是无稽之谈喔!


游金地推荐哺乳期妈妈饮食菜单

  以哺乳期的全母乳妈妈来说,每天热量需求为平常摄取量再额外多加500大卡的热量。但是仍然应该考量妈妈的个人体型,比如说,有些妈妈的个子比较娇小,有些妈妈体型比较高大,则可以从额外的500大卡自行上下微调来作为每日总热量参考。
   
  再以哺乳妈妈每日餐次来看,一日约可以设计4~5餐或4~6餐皆可(注:包含点心在内计算)。无论妈妈是亲喂或瓶喂,喂母乳的妈妈,除要供给宝宝营养外,也在消耗热量,因此哺乳期妈妈容易感到饥饿。所以,除正餐应设计为主要营养素来源外,额外的点心则可设计水份较多的汤水一类,或以补充热量为原则的食物(如:甜粥、甜品、鸡汤、鱼汤等)咸甜均可,也不限定必是肉类或淀粉喔!
   
  营养师提醒,哺乳期妈妈水份摄取量必要足够,因为水份的摄取是否足量常与妈妈奶水的分泌量有关。
   
  其次,并不建议妈妈在哺乳期间同时透过刻意节食来控制体重。如果妈妈真的很在意体重,则建议可选在宝宝换奶期(通常是宝宝开始吃副食品)的阶段,再开始考虑减少热量摄取的部份。
   
  营养师指出,一般人每日膳食约可摄取约2份的水果,但哺乳妈妈需求较大,因此可以多1~2份,也就是每天约可吃到3~4份的水果,均在允许的范围之内。比方说:一份水果约等于一个女性拳头大小或一平饭碗的份量,那么一天吃3颗苹果或3平碗的水果,都属于可以接受的范围喔!
   
  ※正常体型哺乳妈妈的参考菜单(1890~2140大卡/单日)
  早餐(350~400卡):*土司2片*牛奶1杯*蛋1颗*青菜1碟
  点心(180卡):*水果及甜点(注:水果1份约60卡)
  午餐(500~600卡):*饭或面1碗*优质蛋白约150克(肉鱼豆蛋类)*蔬菜2种*水果1份
  点心(180卡):*鸡汤或粥品1碗(注:可加上1份水果)
  晚餐(500~600卡):*饭或面1碗*优质蛋白约150克(肉鱼豆蛋类)*蔬菜2种*水果1份
  点心(180卡):*鱼汤或粥品1碗(注:可加上1份水果)

  游金地小编温馨提示:哺乳期妈妈可以根据自己的饮食习惯,来设计适合自己的合理菜单,保证宝宝所能摄取充足的营养成分!
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[责任编辑:小茉]
标签: 游金地 哺乳期妈妈
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