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中老年人的保健养生之道:选择适合的营养元素

2015年07月07日   关注老人   来源:游金地   编辑:小小东

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摘要: 社会体系不断健全,老年人退休之后生活保障也没有太大的问题,小编提醒老年人,在选择养生保健方式和保健品时,一定要注意,特别是保健品,要选择适合的营养元素!

老年人

    时代的步伐逐渐加快,经济水平不断提高,人们对养生保健的意识也越来越注重,而中老年人养生更是日常生活的一部分了,小编提醒中老年人养生要注意选择适合的营养元素哦!


    随着人民平均余命的延长以及社会的进步,慢性病患者的比例逐年升高,造成的死亡率更是惊人。然而当病患被告知罹患高血压、高血脂、高血糖等等慢性病时,往往不良的生活习惯已经持续了超过十年以上,对身体的伤害一点一滴的累积,到真正损害器官之后,往往也必须靠药物来维持身体功能的正常运作。只是,难道没有方法预防慢性病的发生吗?有没有方法在患病之后能够做一些自我保养,以避免疾病的恶化呢?


  建议想要预防或改善慢性病的民众可参考以下建议:

  减重:

  每减轻10%体重,收缩压可降6.5mmHg,也可改善血糖及血脂肪


  理想体重的算式:男性:[身高(cm)-80]×0.7;女性:[身高(cm)-70]×0.6


  饮食:


  每天食盐摄取量低于7公克:研究指出将食盐限制在每天5克,其降压效果与服用利尿降压剂是一样的限制酒精摄取量:男性一天不超过720c.c.啤酒、300c.c.红酒、60c.c.威士,女性或瘦小者须减半摄取足够的新鲜蔬菜水果,增加水溶性纤维的摄取非精致的饮食,搭配细嚼慢咽。


  运动:


    有氧运动:快走、脚踏车、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧运动运动,但决定开始运动前最好先与医师讨论再进行。此外开始的12分钟后才开始燃烧脂肪,建议运动每周3-5次,每次30~45分钟运动到稍微流汗的程度最好运动时最适当的心率:(220-年龄)×0.7=适当的运动心率。

  戒烟:

  烟会使血压上升及脉搏增加,增加心脏的负担高血压病人,应该禁烟或一天减至10支以下

  应注意摄取的营养元素

  高血压:可加强补充维生素A来抗氧化,维生素E可保持血管健康,钾离子可促进钠排出而降低血压,钙离子及镁离子则能放松肌肉与血管而达到降压的效果,维他命D可帮助吸收钙质并保护关节。肝肾功能不良者在补充前请先谘询医师。建议以自然食物补充较不易有过量危险。

  高血脂:可由深海鱼类中补充EPA与DHA来防止动脉硬化、降低中性脂肪、活化脑力,也可摄取辅酶Q10来抗氧化及强化心脏功能。近来流行服用红麴来抑制肝脏制造胆固醇,食用纳豆来避免血管阻塞,但建议民众在使用前须与医师讨论,以免与现行药物产生交互作用,甚至因使用不当而造成伤害。

  糖尿病:需多摄取膳食纤维来减缓血糖上升、促进排便、畅通血管;而糖尿病患多有免疫力降低的问题,建议摄取维他命C来抗氧化与强化免疫,并可促进胶原增生与组织修复;维他命B群保护神经、美肤、预防贫血、预防疲劳;铬能活化胰岛素功能,帮助代谢血糖。

  最后小编温馨提醒:老年人平时就要有养生保健的意识,健康的身体除了营养元素之外,还有赖于平日的保养与定期筛检,并与医师密切合作,才能活的久又活得好!

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[责任编辑:小小东]
标签: 老年人 营养元素 老人养生
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