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预防糖尿病怎么做? 做好这六点就够了

2017年04月13日   关注老人   来源:游金地   编辑:易仪

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摘要: 作为老年人常见病之一的糖尿病,糖尿病患者一定要注意饮食,否则病情很容易加重。那么我们该如何预防糖尿病呢?

预防糖尿病

  作为老年人常见病之一的糖尿病,糖尿病患者一定要注意饮食,否则病情很容易加重。那么我们该如何预防糖尿病呢?

  一、多吃五谷杂粮

  现在人们所吃的东西越来越精细,传统的五谷杂粮吃得少了,而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物,比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物,多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生。

  二、控制饭量

  要合理地安排自己每天的饭菜,即要保证一定的营养,更重要的是不能摄入过多的营养,特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外,吃饭时要控制好饭量,吃到六七分饱就可以了。

  三、多走动

  很多糖尿病患者都会被建议多走动走动,所谓的日行一万步。其实,这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快,有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒,坚持下去。

  四、多喝咖啡

  咖啡中所含的钾、镁等元素对于吸收体内多余的糖份可以起到很好的作用。中老年朋友最好能养成喝咖啡的习惯,如果每天都能喝上两杯咖啡,则患上糖尿病的机率会大大降低。不过,在喝咖啡时,不能再往咖啡中加糖了,味道可能会有点苦。

  五、科学的休息

  中老年人一定要注意休息好,即不能睡得过多,也不能睡眠不足。过多或不足都会增加患糖尿病的机率。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。另外,中午最好能有午睡的习惯,在就餐后二十分钟卧床休息。

  六、控制体重和定期体检

  体重过于超重者是最容易患上糖尿病的,所以中老年朋友一定要有效地控制自己的体重。另外,定期去医院体检,随时掌握自己身体各项指标的变化,发现有问题要及时注意调整生活习惯。

游金地
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[责任编辑:易仪]
标签: 预防糖尿病 预防糖尿病措施
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