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专家指导居家健身健肺运动守护健康
2020年02月19日 17:39 城市之窗 编辑:王宁
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新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于防控的关键时期,响应国家号召,居家减少外出,科学锻炼防控,增强自身抵抗力,抵御病毒入侵,更需要专业指导。

国家体育总局运动医学研究所体育医院运动处方门诊副主任医师梁辰接受采访时表示:“虽然新型冠状病毒对老年人威胁比较大,但是84岁的钟南山院士不惧风险,依然身披‘铠甲’战斗在防疫最前线,这也得益于他几十年如一日的锻炼。”

据了解,钟南山院士一直保持运动的习惯。在日常繁忙工作之余,钟南山院士每周都要进行三到四次锻炼,每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。他指出,“运动锻炼对身体健康有很关键的作用,能让人保持年轻的心态,只有身体好,抗病能力才会强。”

梁辰介绍,肺的主要功能是进行气体交换,通过呼吸空气中的氧气,经气血交换进入静脉血,排除静脉血中的二氧化碳。因此,肺具有参与代谢、过滤循环中的有害物质、保护人体的作用,是人体的重要器官。研究表明,长期适量的规律运动能加强身体的免疫机能,增强抗病能力。

对于免疫力低下的老年人,梁辰说道:“适当运动可以帮助提高老年人的免疫力,专家进行的三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。因此,日常生活中老年人要坚持体育锻炼。不过需要注意的是,对于老年人来说,运动量并非越大越好,运动过量会使机体免疫功能受到损害,影响健康。而且剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,老年人体育锻炼要适度,以锻炼后精神饱满,不感到疲乏为标准,运动只要微微出汗即可,可以通过运动中能说话不能唱歌来判断运动强度是否过大。”

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来源:青岛卫生健康

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