1.天时

　　每天应该修身内炼几次？在一天中的什么时间修炼比较好，每次应该炼多长时间？修身者应该掌握一些这方面的原则。

　　修身内炼贵在勤修实证，最好是每天早晨和晚上各炼一次，确保一天修习两次。时间比较多的人，可以练习三次以上。一天练一次，是不容易产生明显效果、练出真功夫的。每日的四正时，也就是子、午、卯、酉这四个时辰都是比较理想的锻炼时间。天地的气机变化在子、午、卯、酉这四个时辰都是转折点。像半夜的23点到凌晨1点，就属于这一天当中整体阴阳由阴转化到阳的一个转换点。早上的5点到7点，是阳气由不盛发展到阳气比较充足的转化点，是阳气上升最快的时段。中午的11点到下午1 3点．却又是阳气转换到阴气的转化点。下午的17点到19点，是阴气最盛的时候。

　　这几个时间，都是一些转换点。身体有病的人，尽量多选择阳气的时间，选择由阴转阳或者阳气最旺盛的时间去修习效果好。

　　2.地利

　　（1）练习方位的掌握

　　在内炼的时候，每个人都有自己特定的方位。每个人都有自己特定的方位。每个人都不一样，要注意主动去选择对自己能量提供最佳的方向，主动朝向那个方向进行练习，效果就比较好。比较简便的方法，就是从天上复制一个太极球捧着，全身放松以后，去寻找自己最佳的方位，用心灵去感应那个方向，常常就容易找得比较准确。一般来说，怀抱着一个太极球八个方位都转一圈，就能够找到自己感觉最强的方位，就可以把那个方位确定下来，作为自己内炼的朝向。

　　当然，还可以通过计算的方法来选定。根据自己出生的年、月、日来计算最需要哪个方位的气，哪个方位的气对自己是最佳的营养，这是根据易经、八卦来计算的。但是这种方式并不见得绝对正确，因为每个人都可能生病，当生病的时候，自己能量的需求是首先要把病能够除掉，所以这种情况下所选的方向可能就跟除病要求的方向不太一致。功夫界就有一种说法：肝贜有毛病的人，最好朝东方锻炼、进行内炼；如果肺贜不好，肺的功能不行，问题比较严重，那就朝向西方，这样效果就比较好；心血管系统有病的人，要朝向南方；肾臟不好，泌尿系统、生殖系统有疾病的人，那就得朝向北方。当然，也可以把这两种方法结合起来，根据疾病方向选择和自己生物场的最佳需要综合进行选择。

　　（2）练习地点的掌握

　　对于地点的选择，有两个基本要求：

　　第一个要求，就是安静，选择没有人打扰的环境。因为边说话边考虑事情锻炼的话，效果是非常差的。所以，需要选择一个比较安静的环境，没有人打扰，而且是要避免受到惊吓的环境。比如，让人忽然紧张或惊吓的环境，都要避免。

　　第二个要求，就是空气清新的环境。像在树林里面、湖泊边上那些空气比较好的地方，有条件的就选择这些地方；没有条件的时候，在家里也是可以的。

　　3.人和

　　（1）一般要求

　　习练者应当选择宽松的衣服，颈部钮扣松开，腰带不宜过紧，佩戴的金属饰物如戒指等应当暂时取下，以免影响气机的运动。同时，要避免过度饥饿或者过于饱胀时修炼。修炼前，有条件者最好能净口洗手，以便更好地进行能量接收，也有助于礼德的逐步培养。

　　（2）锻炼姿势

　　太极修身的姿势，主要是采用站式。暂时无站立能力者以及瘫痪者，可采用坐式，甚至平面仰卧式。只要明理知法，加强内视和意念的引导，不必追求动作的到位，也能产生理想的效果，这一点已经在多年的教学实践中被很多年老体弱者所证实。

整理：中国管理科学研究院道德教育与养生研究中心 何良庆

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