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有氧运动和无氧运动哪个燃脂效果好?
2022年06月17日 11:31 健身 来源:百家号 编辑:杨阳
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当我们想要通过自己的努力来让自己瘦下来之时,除了饮食的合理控制来限制总体热量的摄入以外,就是通过运动来扩大热量的消耗,从而使两者相结合来打开热量缺口。如此一来,只要热量缺口存在,我们就会慢慢变瘦。


当然在这其中还会涉及一些疾病以及其他生活习惯方面的原因。不过,今天要讨论的是对于健康的人群如何通过运动的方式让自己瘦身成功,所以其他因为并不在讨论的范围以内。那么,首先要说的是,在减肥过程中,运动并不是必要因素,但是它却是重要因素,因为在减肥过程中如果有运动的参与可以让我们在饮食的控制上不必太过于苛刻,并且还可以让我们在有利于身体健康的前提下瘦下来,而不管任何时间健康总是应该放在第一位的。


那么,从运动的形式来讲,主要分为有氧运动与无氧运动两种,但是对减肥减脂来讲,哪一种运动形式效果最好呢?这就是我们今天要讨论的话题,在讨论这个话题之前,我们有必要先了解一下这两种运动形式。


无氧运动


无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动(比如力量训练、百米冲刺跑),所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间,当然力量训练也属于无氧运动的一种。


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无氧运动的主要作用是增强肌肉力量和增加肌肉围度。进行氧运动时,机体会在瞬间需要大量的能量,在这种情况下有氧代谢并不能满足身体此时的需求,而是由糖进行无氧代谢以迅速产生大量能量。


所以,从这一点来看,无氧运动并不能去消耗脂肪而有利于减脂,所以无氧运动的燃脂效果却总是会被低估。但是,我们要知道,从燃脂效果的影响因素上来看,除了运动的速度、强度、持续时间、动作幅度等因素以外,还有一个重要因素,就是某一项运动过程中所参与肌肉的多少,也就是说在一项运动中所募集的肌肉越多,其燃脂效果就会越好。


因此,在力量训练过程中,当我们做一些由多关节参与的复合动作之时同样可以产生较好燃脂效果。不但如此,力量训练可以提高肌肉含量从而提高基础代谢,而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多,这也是力量训练间接的燃脂效果。


有氧运动


有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。


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进行有氧运动时,脂肪供能的比例相对较高,如果运动强度足够,则足以抵消我们从食物当中获取的脂肪量,不但如此,有氧运动之后的代谢水平同样会有所提高,也就是说有氧运动同样可以产生后燃脂效应,从而让我们在运动之后持续燃脂。但是我们要知道的是在有氧运动的前半段时间(20-30分钟)内的燃脂效果并不理想,所以想要让有氧运动达到一个最佳的燃脂状态,需要持续进行45分钟左右。



从塑形的角度来看,有氧运动虽然并不能帮助我们刺激肌肉的生长而达到的目的,但是,有氧运动却可以帮助我们提高力量训练时的肌肉耐力,我们知道在力量训练过程中会产生乳酸的快速累积,当累积超过一定量时,就会有一种肌肉酸痛的感觉,而这种感觉会让我们无法继续训练。而有氧运动过程中会更有效地为骨骼肌提供氧气从而延缓乳酸的堆积,如此一来就会让有更好的耐力来完成力量训练。


另外,有氧运动还有助于肌肉的恢复。规律的有氧运动有助于扩展毛细血管网,毛细血管越多,身体就越能有效地利用营养物质为肌肉供能,同时毛细血管也可以清晰代谢废物,因此,可以提高营养物质的运输效率。而营养运动效率的提高则可以加速肌肉的恢复。


在减脂过程中哪一种方法最好呢?


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首先我们要知道减脂是什么,简单地说减脂就是要让自己在减掉脂肪的同时保留肌肉。而要做到这一点就有能单纯地进行有氧运动,还要进行适当的力量训练。


那么,通过以上内容我们就可以知道,想要提高燃脂效率并保留肌肉,最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧,因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差,而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ,所以在有氧之前做无氧,先帮助消耗体内的糖,使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态,而不再需要20-30分钟的过渡时间。


综上所述,我们知道,任何一种运动方式都有着自己的优缺点,而我们要做的就是去扬长避短,以一个最为经济的方式来达到我们的目的。


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