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快改!这8个错误的锻炼方式,小心越练病越多
2022年07月07日 10:31 智慧健康 来源:光明网 编辑:李倩
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如今,不少老年人开始通过各种方式强健体魄,但很多时候有些运动不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”。老年人有哪些错误的锻炼方式?一起了解一下!

  误区一:饭后散步,延年益寿

  饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。

  但是,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。

  误区二:爬楼梯锻炼身体

  爬楼梯虽然可以增强心肺功能,但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群,会加重膝关节的损伤。

  对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人,更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动,比如游泳、散步等运动。

  误区三:运动加速膝关节退化

  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。

  人不运动容易肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。

  根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。

  膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步等。

  误区四:晨起锻炼身体好

  这其实并不是所有人都适合的,一方面早晨的空气并没有想象的那么好;另一方面,有高血压的人群,受机体生物钟控制,早起后,血压会有一个小高峰。生理情况下,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%-20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素,所以高血压人群通常建议避开6:00-10:00的时间段,安排在下午或者傍晚更合适。

  由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因,锻炼时间的选择要慎重。

  遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

  误区五:运动口渴猛喝水或忍着不喝

  感觉特别口渴时,就说明身体已经处于缺水状态了,即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。

  喝水每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

  误区六:大量运动后马上洗浴

  剧烈运动后,人体为保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。

  此时如果洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

  洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

  因此,运动结束后,给身体一个舒缓的时间,之后再去洗澡是比较合适的。

  误区七:运动前不热身,运动后不拉伸

  运动前一定先做5分钟的“热身运动”,对膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸,提高肌肉血供和柔韧性,能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。

  运动结束时要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作,这里我们可以叫“冷身运动”。

  步行结束不做拉伸运动或直接停下休息,储存在下肢骨骼肌的血液,不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花等症状。

  误区八:过度运动

  运动过量对人体的损伤是全方位的,让身体状态变得越来越差。

  最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题,比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损,还有一些人会出现关节损伤,比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤,以及踝关节的韧带损伤等,这些都是运动过量后出现的一系列问题。

  有的人运动后会出现膝关节的红肿,这是骨关节系统的表现。

  还有一些人会出现急性肾衰。

  尤其是对于一些以前平时不运动,然后突然运动的人来讲,运动过量有可能会导致猝死。

  无论做任何运动,对自己的身体情况,都要有一个全面的评估。


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