近年来，健身房的受欢迎程度一直在稳步增长。大多数人都去锻炼来改善他们的体质，其中一些是为了提高运动成绩，而另一些只是为了保持他们的身体健康。但在现代娱乐文化的压力下，有些东西很容易被炒作。看到别人拥有迷人的沙滩身材，我们就忍不住要去健身房挥汗如雨。然而，如果我们不小心，纯粹为了美观而去健身房实则会对我们的健康有害。

重新评估一下你为什么要去健身房。你是想让自己看起来和感觉更健康对吗？你肯定不希望这两种情况都更糟吧！

这些危险来自于追随虚假的健身谎言，剥夺了你去健身房的健康益处。所以让我们来揭穿常见的那些谎言，让你走上正确的道路，实现你的健身目标！

1.不能以减肥为目标或定位减肥

从基因上讲，人的身体倾向于在某些部位储存更多的脂肪。对很多人来说，它附着在腹部和胃部周围，于是就给了我们一个难看的腹部和 赘肉 。而对某些人来说，可能是臀部和腿部，甚至是肩膀和手臂。

不幸的是，这些顽固脂肪的区域恰恰就是这样的，它们是你身体中获得脂肪的地方，也是减肥时一个失去脂肪的地方。我们中的许多人也相继被愚弄，以为我们可以以减肥为目标。但遗憾的是，没有什么奇特的运动能超越你身体的基因。

因此，好的方法就是集中精力减少全身的脂肪比例，进行全身锻炼并摄入健康的减肥饮食。你必须要有耐心，因为这些 灾害 地区的脂肪通常是离开的！

2.不可能挤出6块腹肌

做几百个仰卧起坐不会突然让你露出一个漂亮的6块腹肌！事实上，它更有可能引起脊柱和颈部的问题，因为这种锻炼经常是不正确的。仰卧起坐永远不会燃烧腹部脂肪。除非你的胃已经平了，否则就是减少全身脂肪。

当你准备建立搓衣板腹肌时，使用静态保持练习，如平板支撑和桥梁。它们会与大部分腹肌和核心肌群接触，通过稳定更自然地训练肌肉。

与一个著名的全身锻炼计划结合使用，你可以打造出一个强大的6块腹肌，改善你的姿势且不会伤害你自己！

3.不应该只关注尺寸

对于那些胸围不够清晰的人来说，把注意力集中在胸围练习上似乎是个好主意。毕竟，一个大而强健的胸部会改善你的体质，甚至改善呼吸系统。

然而，狭隘的视野很快就会导致有害的肌肉失衡。如果没有背部锻炼来弥补，你可能会出现肩膀变圆、胸痛，甚至呼吸困难。更糟的是，你可能会看起来比例不协调。始终把注意力集中在塑造一个全面的体格上，只对缺乏的部分稍加强调。纯粹为了肌肉大小而锻炼只会带来麻烦。一定要把你的力量训练和耐力训练结合起来。

4.举重并不一定能锻炼出强壮的肌肉

这通常是许多女性健身者的误解，她们时常会坚持自己喜欢的有氧运动器械。然而，举重不会导致肌肉的爆炸性增长，对男性来说尤其如此，对女性来说更是如此。

事实上，大块肌肉的生长并不是偶然的。它需要体重的持续增加，再加上热量过剩的饮食来支持肌肉的生长。许多男性即使很努力也很难达到这种平衡。

从基因上来说，女性要想练出强健的肌肉就更困难了。由于女性体内的睾丸素水平要低得多，因此增加肌肉量很具有挑战性。所以，现在你可以进入健身房，且不用担心很快就会变成金刚芭比了。

5.痛苦与收获不成正比

在健身房里取得身体进步的关键是不断突破自己的极限。这是很艰难的，你会流汗，有时甚至还会感到不适的疼痛。然而，在任何运动中你都不应该感到疼痛。

疼痛是受伤的一个标志，坚持下去肯定会使情况变得更糟。因此，哪怕锻炼是失败的，也不要让它对身体进行压迫。锻炼后肌肉酸痛可能会反复出现，尤其是对刚开始锻炼的人来说。但是不要认为没有它你的锻炼就毫无价值。

你的目标应该是更加努力地锻炼，一周一周地推进，以缓慢、渐进和安全的方式去做。如果你在锻炼中感到疼痛，你就需要后退一步，让自己恢复。否则，它会让你完全退出这个游戏。

6.更多的健身时间并不总是好的

永远记住，你的身体只有一定的恢复和生长的能力。超越界限只会影响你的恢复，阻碍你的进步。你需要努力锻炼，绷紧你的肌肉，但你也需要给它们足够的时间来恢复和再生。

与其花几个小时在健身房里，不如把注意力集中在45分钟到1小时的高强度健身活动上。否则，你要么没有有效利用你的时间，要么训练太努力。对于大多数人来说，每周锻炼3次，中间休息一天才是理想的。

除非你是一名使用专业锻炼流程的高级运动员，否则每周去健身房锻炼5次以上是不明智的。