让你便秘的5个“幕后黑手”你一定要注意！

　　便秘在人们的日常生活中并不少见，而便秘最大的问题就是身体的垃圾毒素无法排出身体之外，导致毒素会危及到身体健康。因此这几个便秘的原因大家一定要知道，并且知道如何来消除便秘的情况也十分重要。
　　常见便秘的原因

　　1、食量太小

　　这种情况基本上出现在节食的人群上，当一个人一天摄入的实物量降低到一定程度之后，就会引起胃部出现一定饥饿感，而且剩余的食物残渣不足以来刺激肠胃进行蠕动，即便是存在于肠道内的残渣，也无法蠕动排出身体之外，自然而然就会影响到长期的排泄功能。

　　因此，长时间节食的话很容易导致肠道功能出现紊乱，即便想要恢复也是比较困难的，因此即便是减肥，也要吃饭吃到七分饱，不过为了增加饱腹感可以多吃一些富含多种纤维素的食物。
　　2、纤维太少

　　多数减肥的人群虽然不会太严格控制饮食，但是却很少吃粗粮，这种情况下，没有足够的纤维会影响到肠道的蠕动，而大肠主要是通过纤维吸收来填充体积的，如果纤维太少将会严重影响到肠胃的蠕动功能，进而也就会影响到排便的速度。

　　因此，在吃饭的时候不妨将主食换成粗粮跟薯类，这些都是含纤维素非常多的食物。

　　3、缺水身体干燥

　　如果一个人饮水不足的话很容易导致大便干燥，此外在饮食上还需要少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些蔬菜跟水果，此外木耳、海带等也都是一些富含可溶性膳食纤维的食物，如果再饮食上再配合一些富含微量元素以及维生素a的食物，在改善便秘方面会有更好的效果。

　　4、缺乏休息

　　如果睡眠不足或者劳累过度，就会导致情绪焦躁，当交感神经长期处于兴奋状态之下，就会抑制肠胃的蠕动功能，也很容易引起便秘，当然这种情况伴随而来的还会有皮肤发干、眼睛发干以及身体发热等等。

　　因此只有调整作息才可以告别便秘问题，而想要缓解这种情况就需要规律生活，经常做深呼吸让身体放松。
　　5、药物反应不良

　　在日常生活中很多药物都会影响到肠道，对肠道产生一些副作用，一般这种情况在停药之后会有所好转。

　　缓解便秘有妙招

　　1、养成良好排便习惯

　　一定要按时排便，一般情况下早上是排便最好的时间，可以逐渐调整时间。
　　2、按摩助排便

　　在排便之后可以用双手食指按摩迎香穴，这个穴位在鼻唇沟中间，当有岷县酸胀感之后可以促进大肠蠕动。

　　3、调整饮食

　　平常生活中一定要改变饮食习惯，饮食要多样化，此外还要多吃一些含纤维素多的食物。
　　4、多运动

　　运动少也会影响消化功能，因此需要适当参加体育锻炼，特别是要多进行腹肌锻炼，这样可以有效提高排便功能。
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