一日之计在于晨 坚持早起会发生惊人的变化

　　健俗话说“一日之计在于晨”，这是说人们要早起要勤奋，其实，长期坚持早起的习惯，也会达到健康长寿的状态哦！
　　早起的7大好处

　　1、精神状态会更好

　　俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

　　在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

　　2、皮肤变好，黑眼圈变少

　　长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好。长期坚持，黑眼圈也会变淡。

　　比起那些晚睡熬夜、白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

　　3、患上抑郁症的风险小

　　“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了两个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息、早早起床的人，患上抑郁的风险也更小。

　　4、不容易长胖，身材好

　　我们都有体会，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

　　同样，如果按时休息，早早起床，外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。

　　5、不易生病，提升免疫力

　　多项研究表明，睡眠不足会有患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病，康复也更快。

　　不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。

　　6、注意力集中，效率更高

　　研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30％。其关键原因是：充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

　　7、为人和善，人际关系好

　　美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4．5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

　　几点起床最健康？

　　不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。起得越晚，睡得越久，反而越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

　　对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常四五点就醒来了。但是，到底几点起床才算健康的早起呢？

　　有机构在调查了3017名23～90岁的健康成年人后发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

　　还有研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分～7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

　　当然，这个研究只是一个参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化。春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

　　6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
游金地