每天学点养生：拍打健身法

　　1、头颈部

　　取站立或坐位,全身放松,然后举起双臂,用手掌从后颈部开始拍打,至前额部,再从前额部拍到后颈。反复拍打5~8次。通过拍打头颈部,可以防治头痛、头晕等头部疾病,另外,还有延缓中老年脑力衰退,增强记忆力的作用。

　　2、胸背部

　　站立,全身放松,冬天宜脱掉棉衣。双手半握拳,先用左手由上至下,再由下至上拍打右胸,然后用右手拍打左胸,左右各拍200次。接着将左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,每侧各拍打100次。通过胸背部的拍打,有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,增强免疫力。

　　3、腰腹部

　　站立,全身放松,双手半掘拳(手掌亦可),腰部自然转动。当腰向右转时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手背向右腰部拍打,反之亦然,每侧拍打200次。腰腹部拍打可用来防治腰痛,腰陔、腹胀,便秘和消化不良等疾病。

　　4、肩部

　　坐在椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。

　　5、肢体

　　用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,一般每侧拍打100~200次。拍打下肢时宜采用坐位,先拍打左腿,再拍打右腿,每侧各拍打100次。通过拍打肢体,可防治肢体麻木,延缓肌肉衰老,解除肢体的酸痛等。

　　作者：黄薇