“运动后不可吃东西,会完全吸收”
这是不少人都存在的错误观念,吃东西会不会完全吸收与食物种类有关,与有没有运动无关。不会因为有运动,吃东西变得完全吸收,即使没有运动,绝大多数吃进来的东西都可完全吸收。所以慎选食物的种类与总量才是最重要的。但究竟运动后隔多久吃东西,才不容易胖?事实上,重点是食物的总量,如果在食物适量的前提下,其实运动后愈快吃,愈不容易胖!因为这时候肌肉的血液循环最好,营养热量吸收后,被分配到肌肉最多,被分配到脂肪较少,最不容易胖。
“做运动时要多流汗才有效果”
很多人都误以为运动就是要汗流浃背才有用,其实流汗是身体降温散热的自然生理反应,不代表运动量,也不代表新陈代谢率,与运动的效果没有直接关系。运动时流汗量取决于几个因素,包括运动强度、时间、环境温度和相对湿度等;另外,性别也有差异,男性一般较女性流汗多。因此,我们不能以流汗的多少来衡量运动的效果。有些人汗腺发达,稍微动动就流好多汗。有些人汗腺比较不发达或较不活跃就不易流汗, 只要加强运动强度仍会流汗。
“运动会长肌肉,反而不容易瘦”
这绝对是错误的说法,因为同样1公斤的重量,肥肉的体积是瘦肉的3倍!脂肪越多看起来一定就越胖,同样重量宁可长的是肉不是脂肪。而运动有助于增加肌肉量,看起来自然显瘦许多。脂肪、肌肉、骨骼是身体组成最主要的部分。减肥过程若消耗肌肉,体脂率偏高,身体组成会恶化,新陈代谢率会下降,减肥会事倍功半,不但越来越难减,看起来像泡芙,身材体态反而不好看。尤其以女生来说,要练成肌肉其实是相当困难的,因为女生体内缺乏让肌肉肥大的贺尔蒙「睾固酮」,睾固酮主要由男人的睾丸或女人卵巢分泌,但女人所分泌的量极少,因此在先天上,女生就不容易练成像男人一样的肌肉,因此不用害怕运动量大会长出大块肌肉。
“空腹运动有助燃烧脂肪,增加减肥效果”
运动燃烧多少脂肪,主要由运动时间、强度和种类决定,各种运动中以有氧运动的消脂效果最好。由于身体会先以碳水化合物作为燃料,因此当以中等强度运动约10至20分钟后,燃烧脂肪的比例才会逐渐增加,故做运动的时间应以至少10分钟为目标。另外,运动前约1小时最好进食少量以碳水化合物为主的食物,这样有助维持更长的运动时间,燃烧更多脂肪。事实上,脂肪燃烧使用需要靠负平衡,就是「摄取」与「消耗」做较量,放进嘴里每一口有热量的食物都是摄取(+),但只要运动都在消耗(-),加加减减的结果只要余额是正的,就会储存堆积,只要余额是负的,脂肪就会燃烧使用。空腹与否与燃脂无多大关系。但饭后两小时以内,是消化很重要的时间,不适合运动。
(免责声明:此域名下的内容以及本文内容均为转载企业宣传资讯,仅代表作者个人观点,与本网无关。仅供读者参考,并请自行核实相关内容。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品,请与我们取得联系,邮箱:27652307#qq.com (把#改成@),我们会及时修改或删除。)
- 新闻故事
- 人生五味
-
奉献大爱 共聚合力|青岛雷锋精神研究会走访市北区妈祖文化交流协会2024年4月23日,在庆祝人民海军成立75周年之际,青岛雷锋精神研究会参加了市南区八大峡小学国防军事体育运动大会。现场,个个精神抖擞的小学生带来一个个精彩的方阵表演,校长胡繁华铿锵有力的致辞,运动员、裁判员坚定的宣誓,让大家很受鼓舞。开幕式后,青岛市雷锋精神研究会…
-
福启新程,翰墨传情|2024青岛紫砂专委会春日联谊会圆满举行艺术是一曲华章,引领着人们对美的追求,好的艺术作品能够把美表现的恰到好处,不仅可以赏心悦目,还可以与心灵对话。书画是,紫砂壶亦是......
-
威海市毛体书法研究会携手东方福爱心联盟关爱老人公益在行动新春来临之际为践行爱老助老的社会责任让老年人安享幸福晚年,威海市毛体书法研究会携手东方福爱心联盟开展关爱老人、新春送福公益活动——“书法走进草庙子镇”。 威海市毛体书法研究会主席王先胜,书记徐宝龙,秘书长王满超,副主席 崔振琴,副秘书长姜丽元,理事薛卓波等与村…
-
青州市赴青岛进行文旅宣传推介为更好地开辟青岛旅游市场,进一步宣传青州市文旅资源,提升“千年古城 信美青州”知名度和美誉度,吸引更多游客到青州旅游,1月20日,青州市人民政府副市长李建卫带队,赴青岛参加“千年古城信美青州”青岛市潍坊商会2024年年会暨大型项目对接联谊会,青岛商会会员单位、旅游…
- 曝光台 /
- 最新资讯 /
- 精彩推荐
-
青岛宝益通“未验先投”被罚26万一直以来,青岛市生态环境局都以改善环境质量为核心任务,高标准打好蓝天、碧水、净土保卫战,致力于让岛城的天更蓝、水更清、土更净。 近日,青岛市行政处罚与行政强制信息公示平台公示一则处罚结果,青岛宝益通混凝土工程有限公司涉嫌环境保护设施未建成、未经验收,建设项目…
-
山东齐汇企业发展集团1批次齐汇火山石烤肉肠不合格2023年2月7日,河南省市场监督管理局发布关于15批次食品不合格情况的通告(2023年第5期)。其中,上蔡县河南世纪华联商贸有限公司销售的标称山东齐汇企业发展集团有限公司生产的1批次齐汇火山石烤肉肠(熏煮香肠)(700g/袋,齐汇+字母+图形,2022-08-19),菌落总数检出值为9…
-
曝光!兴裕丰酵素果冻含泻药成分 王海测试已向相关部门举报王海测试科技(北京)有限公司(以下简称“王海测试”)对一款名为“兴裕丰酵素果冻”的产品进行检测,发现该产品非法添加了双丙酚汀物质,该物质药物作用为泻药,消费者食用后大多出现拉肚子的情况,严重者则会脱水住院。目前,王海测试已经向购买店铺所在地的市场监管部门进…
-
俏多姿果冻检出泻药成分 王海测试质疑厂商非法添加近日,王海测试科技(北京)有限公司(以下简称“王海测试”)将俏多姿果冻交由第三方机构进行了检测,检测结果显示该产品含双丙酚汀。王海测试认为,这种成分是在“酚丁”的基础上新合成的一种泻药成分,消费者在不知情的情况下食用后有一定的安全隐患,便向国家市场监督管理…
- 游在青岛 /
- 吃在青岛 /
- 玩在青岛
- 热门排行 /
- 点击排行