跑步是一项有氧运动，跑步不仅可以锻炼身体，还可以缓解生活压力。数据显示，一部分人选择跑步是为了身体健康，保持体重平衡，另一部分人则是把跑步当作是一种爱好。跑步不分季节，但冬天跑步是一件辛苦的事情，既要选择合适的跑步环境，又要全副武装防寒保暖。在准备过程中，大部分人往往会忽视对双脚的保护，穿着较为随意，结果低温和潮湿的环境减缓了血液的流动，给双脚健康埋下了隐患。本期我们特别邀请到足部专家燕翠娥女士，就冬季跑步如何保护好双脚健康展开探讨。

足部专家燕翠娥提到，当跑步爱好者没有适当的放松双脚，很可能在第二天跑步时，出现脚趾发麻的情况，而引起脚趾发麻的原因，很可能是双脚血液供应不足。在此情形下，坚持跑步，双脚受伤的概率将会大大增加。

燕翠娥指出，当我们无法判断自己的双脚是否处在适合的环境时，以脚趾是否发麻作为判断依据。如果出现脚趾发麻的情况，建议先停下来进行热身运动。为了确保冬季跑步的合理进行，建议在家经常进行双脚运动，以防脚趾发麻的情况出现。

筋膜拉伸法 增强身体灵活性
筋膜拉伸有别于传统的拉伸，不仅可以伸展肌肉，而且还对筋膜和关节囊的拉伸有显著效果，能够增强身体灵活性，提高身体各方面性能，具有缓解疼痛的作用。燕翠娥谈到，在冬季跑步前，运用筋膜拉伸法来做双脚运动，脚趾向上并靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位，保持姿势10秒钟，重复做10次，每天可进行3到4次，缓解双脚不适感。

适当的脚趾运动 降低足部出现症状的概率

在跑步生涯中，足底筋膜炎是最“烦人”的病症之一。燕翠娥解释到，足底筋膜炎患者感觉脚跟处有尖锐的疼痛，严重情况下，行走时都让人苦不堪言。燕翠娥指出，将脚掌平放在地板上，伸展脚趾1~2秒，收回脚趾，并使用脚趾敲击地面，来回重复动作。适当的脚趾运动，能够降低足底筋膜炎出现的概率。

垫上足弓垫 减少足弓运动冲击

燕翠娥指出，导致足底筋膜炎主要的原因是肌肉力量不足，脚跟超负荷运转，最终导致疼痛出现。选择一双足弓支撑垫放置在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的冲击，同时，也可以为双脚提供更好的支撑。燕翠娥提到，平时走路时，也可以放置足弓垫，对足底筋膜炎和跟腱炎有一定的预防效果。

足部按摩鞋 助力双脚消除疲劳

冬季跑步是大多数人选择加强身体锻炼的一项运动。燕翠娥指出，运动过后，双脚应适当放松，避免肌肉变紧变硬，给双脚做适当的按摩，便于消除疲劳。同时，也可以选择一双足部按摩鞋，通过行走、散步、跑步等运动方式，调整身体健康，消除运动过后所产生的疲劳。

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（来源：游金地全媒体采编中心  编审：陈坤瑛）