大雪节气刚过，这也标志着仲冬时节正式开始，北方的冬季越来越寒冷，丝丝凉意钻入怀中。对于许多家庭而言，是一个不小的“挑战”。家中孩童抵抗力弱，出门即开启“全副武装”模式，如果孩子偶感风寒、着凉等症状，处理不当容易加重病情。提早预防，适当运动，才能防患于未然。本期我们特别邀请到足部专家燕翠娥女士，就冬季青少年儿童足部健康及跑步运动等方面进行解答。

数据显示，我国儿童青少年体质健康主要指标连续20多年下降，33%存在不同程度的健康隐患，每天锻炼1小时的学生不足30%。燕翠娥表示，通过不断的运动，能够提高机体免疫力，尤其是青少年进行适量运动，不仅可以强身健体，增强心肺功能，还可以促进身体发育，加快肠胃消化吸收。

跑前“武装” 保暖帽、身上衣不可少

在冬季青少年进行户外跑时，穿衣戴帽成了一大问题。燕翠娥表示，冬季室内外温差大，血管会急剧性扩张或收缩。如果穿的太厚，则会影响肢体展开运动，而且还会越跑越热；如果穿的过少，出汗多，停下来则更容易着凉感冒。因此，青少年在家长陪同下跑步应佩戴帽子，起保暖御寒效果。

燕翠娥解释到，戴帽子有利于头部保暖。如果在高于零下5度的环境跑步时，可选择速干的运动型帽子；而在低于零下5度的环境跑步时，最好选择带耳罩的帽子或运动头巾，避免耳朵冻伤。燕翠娥表示，可根据个人的舒适度及室外温度，合理安排跑步时长，循序渐进。

跑前热身 有助于提高关节灵活性

“冬季掌握正确的运动方式及准备好运动装备是很有必要的。”燕翠娥说，冬季天气寒冷，身体长期不运动，肌肉筋骨和关节较为僵硬。为了避免受伤，在运动前，进行必要的热身运动，将全身的关节活动开，以此来适应严寒天气。同时，也要多活动腿部肌肉、踝关节等，避免在运动时出现肌肉拉伤。燕翠娥表示，必要的热身运动，有助于提高自身温度，降低软组织粘滞性；有助于改善血液循环、扩张血管，提高关节的灵活性和肌肉的弹性，还有助于集中注意力。

跑前选鞋 集保暖于一鞋

燕翠娥提到，青少年在运动时，足部支撑着身体的全部重量，且青少年足部还在发育中，更需要得到无微不至的照顾。寒从脚下生，天冷时应多注意双脚的保暖。燕翠娥表示，家长在为孩子选购鞋子时，不仅要看鞋子的保暖性，还要看鞋子是否具备安全性，尤其是青少年在运动时，穿着具有保护足部且保暖的鞋子，既能对足部起保护作用，又能对足部起到保暖效果。

燕翠娥认为，冬季天气寒冷，且青少年正值发育阶段，应多注意足部保暖，避免出现足部损伤。父母在为孩子挑选鞋子时，应选择一双稳定足跟骨，且又对鞋后跟进行加固设计的鞋子，增加青少年儿童穿鞋走路的安全性，减少滑倒和扭伤的风险，给予足部舒适的安全体验。

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 （来源：游金地全媒体采编中心 编审：陈坤瑛）