青岛市疾控中心发布十月健康提示 预防感冒勤运动

　　十月份的青岛秋高气爽，再加上国庆中秋小长假的即将来临，岛城市民外出旅游、走亲访友，聚餐机会增多，若饮食不洁、劳累疲惫，易导致食源性疾病的发生;再加上天气转凉，逐渐进入呼吸道传染病流行季。所以，青岛市疾控中心提醒岛城市民要注意预防食源性疾病和流行性感冒及猩红热，做好保暖，健康运动。
　　一、食源性疾病

　　食源性疾病是指通过摄食而进入人体的有毒有害物质(包括生物性病原体)等致病因子所造成的疾病。包括常见的食物中毒、肠道传染病、人畜共患传染病、寄生虫病以及化学性有毒有害物质所引起的疾病。临床上主要有腹痛、腹泻、恶心、呕吐、部分病例可伴有发热、乏力等症状。发病形式可表现散发，亦可呈群体性发生。

　　十一长假期间人们聚会就餐机会多多，如一旦忽视饮食卫生，尤其在食品加工制作过程中受到病原生物污染易引发群体性发病。市民预防食源性疾病要做到：

　　1.牢记“勤洗手，吃熟食，喝开水”。勤洗手，尤其是饭前便后要用流动的水洗手;吃熟食，生熟食品要分开，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海产品，无牌餐饮不光顾，腐烂不洁食品不要吃;喝开水，不喝生水，生吃瓜果要洗净。

　　2.在旅途中应多进食营养丰富且易消化的食物，并加一些蔬菜和水果。5-10月为各级各类医疗机构肠道门诊开放时间，若出现腹泻、发烧等疾病，应尽快就诊治疗。

　　3.不要随便采吃不认识的野果、蘑菇、野菜等，谨防发生食物中毒。
　　二、流感等呼吸道传染病

　　秋冬季节是呼吸道传染病高发季节，流感和猩红热是由流感病毒和乙型链球菌引起的急性呼吸道传染病，都是主要通过呼吸道传播。

　　流感临床上主要表现为高热、头痛、全身乏力，伴有鼻塞、流鼻涕、咽痛，咳嗽等上呼吸道症状。常发生局部甚至大范围暴发流行。猩红热以发热、咽峡炎、全身弥漫性鲜红色皮疹和疹退后明显的脱屑为特征。要预防此类疾病，要做到：

　　1.保持良好的个人卫生，双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手;

　　2.打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人;患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。在疾病高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。

　　3.均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。

　　4.学校和托幼机构要加强晨检和健康观察，如发现出现不适症状者应及时去医院诊治。教室、家居等应注意定时开窗通风(冬天要避免穿堂风)，保持室内空气新鲜。

　　5.从10月份开始，是市民接种流感疫苗预防流感的最佳时期，可以有效保护自己避免患上流感，减少并发症，特别是60岁以上老年人、慢性疾病患者(高血压、糖尿病)、学生等。
　　三、注意防寒保暖，健康运动

　　10月冷暖交替，昼夜温差大，要注意防寒保暖，尤其是上了年纪的老年人与儿童等体质弱的人群。在早晚要根据气温的变化适当的增减衣服，晚上要盖好被子，不要贪凉。

　　适当的体育锻炼非常重要，可以进行一些中等强度的有氧运动，比如健走、爬山、跑步等，增强身体素质。当然，在锻炼时，要注意防止运动过度，避免大汗淋漓。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄,每周至少运动3次。

　　以上就是岛城市民需要注意的事项，希望广大市民能够注重运动和养生，健健康康不生病，开心度过小长假！

　　来自：中国山东网

　　原标题：市疾控中心发布10月健康提示，这些方面你得注意！
游金地