天气冷飕飕，小心缺氧性肥胖！医师指出，冬天是减重最佳季节，但是，对上班族而言，整天待在密闭的办公室，没有运动，鲜少走动，加上饮食多是高油脂食物，若再搭配高糖量饮品，日复一日，想要瘦，简直就是天方夜谭。

上班族过劳肥vs.缺氧性肥胖 你属于哪一种?

　　台湾肥胖防治衞教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，国内上班族肥胖率持续居高不下，平均高达3成8的员工体重超标，尤其男性过胖的比例更超过5成以上，除了“过劳肥”外，其中“缺氧性肥胖”可说是上班族最常见的肥胖形式。

　　上班族过劳肥vs.缺氧性肥胖

　　上班族“过劳肥”主要是因压力大、生活不规律所致；而“缺氧性肥胖”，则是因长期处在密闭空间，含氧量不足，加上久坐不动，导致脂肪不易燃烧，而形成肥胖。两者相互作用，最后导致上班族饱受肥胖困扰，造成慢性疾病上身。

　　因此，自觉压力沉重的上班族，平时一定要设法做好健康管理，万一男性腰围超过90公分（35.5寸）、女性腰围超过80公分（31.5寸），或是BMI值超过24以上，即代表身体开始发福的警讯，且可能对健康形成潜在危害，千万不可小觑。

　　多走动常呼吸减少缺氧肥胖

　　上班族如何避免缺氧性肥胖？刘伯恩医师强调，首先，就是“远离通风不好的密闭式空间”，这里所指的“远离”，并非完全不吹冷气，而是在冷气房待了1、2个小时之后，最好到户外多走动，至少停留10至20分钟。

　　尤其在户外的效果，又会比在室内好。建议上班族可采用“3长2短有氧呼吸法”，能有效控制肥胖，套用在克服“缺氧性肥胖”，也有不错的成效，均能大大提升体内的含氧量，以促进新陈代谢，降低办公室内产生肥胖的风险。

　　《小诀窍：3长2短长吸短呼法》

　　步骤1：深呼吸3秒钟，再吐气2秒钟。

　　步骤2：每小时进行3次，每次2分钟。

　　吃零食不运动小心腹部肥胖

　　减重门诊中也常发现，有超过一半上班族，肥胖与吃零食有关。刘伯恩医师提醒，饮食控制很重要，切勿暴饮暴食，特别是上班族偏好高淀粉、高油脂跟高糖分食物，用餐时又习惯搭配含糖饮料，都是容易造成肥胖的主因。

　　一般成年人，只要身体累积7700大卡热量，就会增加1公斤脂肪，如果又不爱运动，就更容易导致腹部肥胖，呼吁上班族们，别因为上班压力大，养成吃零食纾压的习惯，以免体重不断升高，影响健康。