希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗个热水澡，一天工作的疲劳尽消；希望减肥塑身的朋友们，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。

　　只要你喜欢网球这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。可以一口气打上3小时，也可以抽1小时半小时空闲，打完就走。不像专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要坚持，保证健身效果一样好。

　　网球用具

　　做任何运动，都需要有事先的准备工作，打网球当然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，网球的用具也是不可缺少的。

　　还没打球之前，最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准，在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性，球拍的重量以360~370克左右较为适宜，太重的话会吃不消。球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号，上面的数目字，从1~5，是表示球柄的宽度代号，而下而的英文字母A~E，则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的，E是最柔软的。女性所使用的网球拍，一般都以宽度在2~3之间，而弹性越柔软的越好。

　　一般网球拍的材料有三种，一是钢铁制的，优点是弹性较好；一种是木制品，优点是制球力佳；另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品，兼有前两者之优点，所以很受欢迎。

　　球拍的正确握法

　　网球场上有一句名言：“有了正确的握柄方法，才能打得中球。”所以，网球拍的拿法是很重要的。一且养成了错误的握柄方法，日后想再矫正过来就很困难了。所以初学者为了一劳永逸，打从一开始学网球，就必须养成正确的握柄方法。

　　最理想的握柄方法要算是东部握法，这是因在美国东部流行而得名。

　　首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现90度的直角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。

　　还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕运动。如果只想靠手腕的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂真的角度。

　　球与身体的距离

　　知道握球拍的方法以后，就要学习打球了。看别人打球似乎是很简单的事，但是自己一上场，那小球儿飞来飞去，弄得眼花缭乱，不知如何是好。这时候要记住一个秘决，那就是球在距离身体90公分的位置，是最好的打球时机。

　　一般女性从手腕到网球拍的中心，大约是一百公分左右的长度，前面说过，球拍的高度在腰部的位置是最适中的，也就是最容易打到球的位置。

　　球从对面飞过来的时候，双脚张开成平行的一直线，如果是从右边飞过来的球，右脚向前跨90公分；如果是从左边飞来的球，则左脚向前跨90公分。这时候当然要集中注意力，越早判断出球的位置，就能赶快跑到正确的位置，打中球的概率就大多了。

　　发球与截球的秘诀

　　球打得很顺手以后，对于比赛一定跃跃欲试，这是每一个打球者都会有的心理。球赛最重要的就在于发球的好坏，

　　发球时要注意以下四点：

　　1.正确的步伐，握柄的方法，身体重心的位置。

　　2.容易打到球的位置。

　　3.尽量取高的位置发球。

　　4.不要勉强自己的姿势。发球时，首先右脚要与底线平行，左腿伸开45度，两腿之间的宽度与肩同。先把左手高举，将球抛向天空，与上仰的脸部距离lO公分，且呈垂直的角度。这时全身（腰部、膝盖、手腕）尽力伸直。球与球拍距15~20公分左右。

　　打球者常会产生错觉，以为发出的球必会过网，事实上并没有，所以姿势很重要。

　　视力不好的人也容易打空球。不过姿势正确，位置也没错时，通常都可以打到球的。刚开始打球时比较困难，习惯后就好了。

　　经常练习、磨练球技

　　当球从那一端飞过来时，自己拿着球拍很轻松地将球打回去，那是多么愉快的事啊！也是网球之吸引人的地方。

　　每种运动都一样，勤练才能成为好手。姿势的练习，不一定在网球场上才能进行，家里的大镜子前面，也可以矫正你错误的地方。每日入浴时，用手掌抓30下，可以训练握力。

　　运动员要保持健康的身体，每日早晚做一遍柔软体操，可以补充体力之不足，对于身体亦有很大的帮助。

　　打网球的时间没有一定，如果你怕晒太阳，可以利用早晨6点~7点那一段时间；傍晚时分，也是打球的好时间。每次一或两个钟头即足够，体力好又有时间，也可多打。随个人决定。
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