营养减重才王道!不复胖有绝窍
外食族最大的敌人就是肥胖,似乎甩都甩不掉。因为错误的饮食习惯,容易摄取到高油、高盐与高糖的食物,以及经常接触到添加食品,加上生活作息日夜颠倒,以及运动量与饮水补充不足,都可能影响身体正常代谢,并使体内积存毒素,难以排除,因此会出现水肿、肥胖,甚至便秘等现象,恶性循环下去,还会造成初老,久而久之就形成“老肥”一族!正确的减重观念,建议采取营养减重,为期8周不复胖计划,包括4大阶段:净化→打底→代谢→美型。
营养减重才王道!不复胖有绝窍
正确减重新观念:营养减重8周不复胖计划
正确的减重观念,建议采取营养减重,为期8周不复胖计划,包括4大阶段:净化→打底→代谢→美型。简单来说,第一步“净化”就是帮身体排毒,利用2周的净化期,排除身体累积已久的废物;第二步是“打底”,补充基础营养素帮助汰换不佳的组织细胞,亦即在冲刺代谢前,将身体调整成易瘦体质;第三步“代谢”,藉由对的营养、正确习惯与加强运动,促进血液循环、增加新陈代谢,达到加速热量消耗的目的。以及最后进入“美型”,即利用营养素,提升体内肌肉量,也帮助减重后的身材提升紧实感,打造完美体态。
净化期阶段:做好体内环保,让身体更加轻盈
在“净化期”阶段,不妨适度补充乳酸菌,能帮助建立适合好菌生长的肠道环境,排出有毒物质,或分泌分解有毒物质的酵素,预防肠道老化。以及增加纤维量,帮助排出宿便,维护肠道健康。还有补充维生素B群,有助肝脏净化解毒,并帮助食物转变成能量释出,避免热量囤积体内。净化期最简单的养生方法,即每天喝一杯排毒纤体蔬果汁,并搭配以上需要加强的营养素,做好体内环保,让身体更加轻盈。
打底期阶段:将身体调整成易瘦体质
接着迈入“打底期”,需要补充好吸收的优质蛋白质,维持健康与肌肉的比例,建构代谢所需酵素与荷尔蒙,让减重更轻松。还有适度补充鱼油,其中含有丰富的Omega-3脂肪酸,可降低食欲,避免不小心摄取过多的热量。在此阶段也要注意改变进餐顺序为:菜→汤→饭→肉,维持细嚼慢咽,让饱食讯号传入大脑,有助减少多余热量的摄取。
代谢期阶段:增加新陈代谢,加速热量消耗
进入“代谢期”,则需要补充优质蛋白质,摄取当中的胺基酸,有助于促进能量代谢、避免脂肪囤积。还有适度补充共轭亚麻油酸,帮助体内脂肪代谢路径完整,搭配全身性燃脂运动,提高肌肉的比例、进而提高基础代谢率。以及善用绿茶磷脂复合物,促进脂肪分解,而卵磷脂亦可提高HDL活性,加速体内分解的脂肪运送至肝脏代谢,防止脂肪囤积。在代谢期也要注意维持优质睡眠,并配合全身燃脂运动,帮助体内有效燃脂。
美型期阶段:提升体内肌肉量,打造完美体态
最后是“美型期”,除了适度补充优质蛋白质与共轭亚麻油酸之外,不妨摄取维生素C,帮助脂肪消耗,也可帮助减脂后的皮肤紧实,预防肥胖纹的产生。还要牢记每天进行美型运动,以及运动后要喝足至少2000c.c.的好水,帮助打造曼妙曲线。
营养减重除了需要维持均衡营养摄取,还有各阶段不同必备的营养补充观念,再加上改善不良的生活型态,以及固定运动,还有充足的水份,这样就不容易复胖,而且能拥有曼妙好身型!
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关键字:营养减重,健身,肥胖
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