学会这六招 10分钟快速减卡
接二连三的聚会让体重增加不少,想要减肥却不知道该做哪些运动吗?快跟着以下影片,教你6个启发自体操的动作,不仅能锻链到全身的肌肉,还让你在短短10分钟以内燃烧100卡洛里,使身材苗条又性感!
学会这六招 10分钟快速减卡
1.双脚靠拢。
2.跨一步出去,再回来,换脚。
3.双手向外张开。
4.双脚两侧快速来回。
5.加速到最快。
第二个动作:单腿跑步
1.一腿向后伸,跪在地上。
2.将脚拉起,保持平衡。
3.重复动作1、2。
4.换脚。
第三个动作:蹲踢
1.半蹲。
2.起身,右脚抬起,膝盖抬至胸前。
5.换脚,重复动作1、2。
3.半蹲。
4.起身,踢腿。
6.换脚,重复动作3、4。
7.加速到最快。
第四个动作:跳跃
1.双脚并拢。
2.向侧边来回跳跃。
3.加速。
第五个动作:原地跑步
1.原地作慢跑动作。
2.将手放在胸前。
3.加速慢跑,膝盖碰到手掌。
4.回到动作1。
5.再重复动作2、3。
第六个动作:小跑步+伏地挺身
1.双腿与肩同宽,原地小跑步。
2.做1下伏地挺身。
3.起身,回到动作1。
4.再做几下伏地挺身。
5.加快速度。(更多健身资讯 请关注游金地)
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关键字:减肥,体重,卡洛里
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